Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι - συμβουλές, μέθοδοι, κανόνες

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι πολύ σημαντικό, έτσι πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι γρήγορα και εύκολα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι, δίαιτες και μέθοδοι αντιμετώπισης της παχυσαρκίας, αλλά μόνο μερικές από αυτές είναι αποτελεσματικές. Είναι απαραίτητο να δοκιμάσουμε εμπειρικά την αποτελεσματικότητα των μεθόδων στον εαυτό μας. Ακόμη και αν μια μέθοδος επιτρέπει την επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος, πολλοί δεν μπορούν να το διορθώσουν.

15 συμβουλές για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Σε μια μικρή μόδα φούστες και ανοιχτά φορέματα. Κάθε κορίτσι σκέφτεται την εικόνα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, για να αρχίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να αναθεωρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να δώσετε προτίμηση στα υγιεινά τρόφιμα.

  1. Τρώτε όταν υπάρχει μια αίσθηση πείνας. Μάθετε να προσδιορίζετε την πραγματική πείνα.
  2. Αποκλείστε λιπαρά τρόφιμα. Πατάτες, γλυκά, δημητριακά, ψωμί. Το υπερβολικό λίπος, το αλάτι και η ζάχαρη συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.
  3. Τρώτε τρόφιμα που δεν σχηματίζουν λίπος στο σώμα μέτρια. Ο κατάλογος περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι.
  4. Οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι η αιτία της παχυσαρκίας είναι παχύ στην πρώτη πορεία, μια πλάκα πιάτο στο δεύτερο, και γλυκύτητα στο τρίτο.
  5. Ένα πρόγραμμα σπιτικής απώλειας βάρους περιορίζει την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνοντας την ποσότητα λίπους και υδατανθράκων. Μην μειώνετε τις βιταμίνες, τα μεταλλικά άλατα και τις πρωτεΐνες
  6. Η άρνηση των προϊόντων που είναι κορεσμένα με λίπη θα προκαλέσει έλλειψη ορισμένων βιταμινών στο σώμα. Ως εκ τούτου, τρώτε μια κουταλιά ημερησίως φυτικό έλαιο.
  7. Σκόρδο, πιπεριά, μουστάρδα και άλλα μπαχαρικά ενθουσιάζουν την πείνα. Συνιστάται η μείωση της χρήσης τους στο ελάχιστο.
  8. Στη διατροφή περιλαμβάνονται λαχανικά και φρούτα που περιέχουν ίνες σε μεγάλες ποσότητες. Γρήγορα κορεσμένα.
  9. Προετοιμάστε τα τρόφιμα σε μικρές ποσότητες, ώστε το υπόλοιπο φαγητό να μην πειράζει. Φάτε όσο πιο αργά γίνεται, καθώς το συναίσθημα της πληρότητας εμφανίζεται με το χρόνο.
  10. Αν πρόκειται να επισκεφθείτε, πιείτε ένα φλιτζάνι κεφίρ. Θα μούφει την πείνα. Ακόμη και να πάει στο κατάστημα, έχοντας φάει εκ των προτέρων.
  11. Πριν από το γεύμα, συνδέστε μια ζώνη μέσης. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, θα σας πει πότε πρέπει να σταματήσετε.
  12. Τοποθετήστε μια φωτογραφία ενός αστέρι του Χόλιγουντ σε έπιπλα ή οικιακές συσκευές. Αν θέλετε να φάτε, απλά κοιτάξτε τη φωτογραφία. Η επιθυμία να κατέχει μια τέτοια φιγούρα θα καταπνίξει την πείνα.
  13. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, σπάστε την ημερήσια τροφή σε επτά μέρη. Αυτό θα επιβραδύνει την απελευθέρωση της ινσουλίνης στο σώμα και θα μειώσει τη συσσώρευση λιπώδους ιστού.
  14. Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Το νερό γεμίζει το στομάχι.
  15. Φάτε σε ένα ευχάριστο και όμορφο περιβάλλον. Οργανώστε ένα όμορφο εσωτερικό στην κουζίνα.

Η τεχνική δεν προβλέπει τίποτα εξαιρετικά περίπλοκο και αφύσικο, αλλά η βούληση απαιτείται. Μερικές φορές να αρνηθεί ένα κομμάτι κέικ ή μπισκότο είναι πολύ δύσκολο.

Μέθοδος απώλειας βάρους στο στομάχι

Τα υπερβολικά λίπη βρίσκονται αρχικά στην κοιλιά και στους μηρούς και μόνο μετά από αυτό κατανέμονται σε όλο το σώμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, προεξέχουσα κοιλιά - το αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης ασθένειας. Μερικές φορές είναι οι αποθέσεις λίπους στην κοιλιακή χώρα που προκαλούν ασθένειες.

Κατά την επιλογή ασκήσεων, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Θα λάβει υπόψη την κατάσταση της υγείας σας, τους γενετικούς παράγοντες, τα χαρακτηριστικά του αριθμού, τον βαθμό παχυσαρκίας και θα επιλέξει το βέλτιστο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Εάν ονειρεύεστε ένα σταθερό και γρήγορο αποτέλεσμα, θα πρέπει να εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να εκπαιδεύετε τους λοξούς μύες, την κάτω και την ανώτερη πρέσα. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, παρακάτω θα βρείτε έναν κατάλογο αποτελεσματικών ασκήσεων και κανόνων για το σπίτι.

  1. Συνεργαστείτε καθημερινά. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Ζεστάνετε τους μυς σας καλά πριν ασκηθείτε.
  2. Μετά το φαγητό μην ασκηθείτε. Για τάξεις κατάλληλες για το πρωί και το βράδυ.
  3. Η εκπαίδευση θα πρέπει να αποτελείται από διάφορους τύπους ασκήσεων. Κάθε άσκηση, επαναλάβετε έως και 20 φορές, κάνοντας δύο προσεγγίσεις.
  4. Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, προσέξτε την αναπνοή, την τεχνική και την ευημερία σας. Ο δυσάρεστος πόνος στο πίσω μέρος ή στο λαιμό δείχνει ακατάλληλη άσκηση.
  5. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις - με ένα στεφάνι. Κατ 'αρχάς, χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ στεφάνι, τελικά πάμε σε βαρύ.
  6. Για την απώλεια βάρους στο στομάχι, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο τζόκινγκ, το κολύμπι, τη γιόγκα ή την ποδηλασία.
  7. Το θαυμάσιο αποτέλεσμα δείχνει την πλαστική κοιλία. Περιλαμβάνει το τράβηγμα και την χαλάρωση της κοιλιάς σε σύντομα χρονικά διαστήματα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις βίντεο

Όταν επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μην χαλαρώσετε. Αρκεί να επιστρέψετε στον προηγούμενο σιτηρέσιο και τον παθητικό τρόπο ζωής και η επίπεδη κοιλιά θα εξατμιστεί με ταχύτητα αστραπής. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους στο στομάχι είναι ένας τρόπος ζωής, όχι μια προσωρινή δραστηριότητα.

3 συστατικά της απώλειας βάρους στα πόδια

Πολλοί ενοχλούνται όταν, μετά την έναρξη του καλοκαιριού, δεν μπορούν να φορέσουν μια μικρή φούστα. Αν έχετε το ίδιο πρόβλημα, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι να αποκτήσετε όμορφα και λεπτά πόδια. Απλά επιδείξτε την επιμονή και την υπομονή.

Θυμηθείτε, θα κάνετε τα πόδια σας λεπτό, εάν μειώνετε το σωματικό λίπος σε όλο το σώμα σας. Η μείωση του λιπώδους ιστού σε μια περιοχή είναι εξαιρετικά προβληματική.

Άσκηση

  1. Το περπάτημα είναι μια μεγάλη προπόνηση ποδιών. Για την απώλεια βάρους στα πόδια, κάνετε καρδιαγγειακές προπονήσεις και ένα μικρό φορτίο ισχύος. Αυτό το είδος άσκησης αυξάνει τη συχνότητα των καρδιαγγειακών συσπάσεων. Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός καύσης λίπους αυξάνεται.
  2. Για την απώλεια βάρους στα πόδια κάνετε κολύμβηση, τζόκινγκ ή ποδηλασία. Το κυριότερο είναι ότι τα κανονικά μαθήματα δεν είναι βαρετά και ευχάριστα.
  3. Ξεκινήστε την προπόνησή σας αργά, ειδικά εάν η τακτική άσκηση είναι ασυνήθιστη. Διαλέξτε τη βέλτιστη κινητήρια δραστηριότητα και εκτελέστε για ένα τέταρτο της ώρας κάθε μέρα.
  4. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Στο σπίτι, κάνουν lunges και καταλήψεις.

Παραδείγματα άσκησης

Διατροφή

  1. Η κατανάλωση τροφίμων που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος επιταχύνει την απώλεια βάρους στα πόδια. Το αποτέλεσμα είναι ένας επιταχυνόμενος μεταβολισμός.
  2. Είναι αλήθεια ότι ορισμένοι ειδικοί είναι σκεπτικοί για αυτή την τεχνική. Τέτοιες τροφές περιλαμβάνουν συχνά πράσινο τσάι, φρούτα και καυτερές πιπεριές, που προκαλούν πείνα.
  3. Φροντίστε να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, άπαχο κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Αλάτι και ζάχαρη, χρησιμοποιήστε φειδωλά.

Μείωση του άγχους

  1. Το άγχος συχνά προκαλεί αύξηση βάρους. Όταν το σώμα αισθάνεται ότι απειλείται, το σώμα προχωρά στη διανομή των αποθεμάτων λίπους και μετατρέπει τις θερμίδες σε λίπος. Αυτό οφείλεται στο ένστικτο της επιβίωσης.
  2. Σήμερα, λίγοι άνθρωποι λιμοκτονούν και το σώμα δημιουργεί λίπος. Για να μειώσετε το επίπεδό του θα βοηθήσει τη γιόγκα. Καταπραΰνετε το σώμα και μειώνετε την παραγωγή κορτιζόλης - ορμόνης στρες.
  3. Βελτίωση του τόνου των ποδιών θα βοηθήσει τη στάση του σώματος, παρέχοντας ισορροπία σε ένα πόδι. Εξίσου αποτελεσματική στάση όταν πρέπει να σταθείτε, κάμνοντας τα γόνατά σας.

Μην ξεχνάτε, να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια σας, μειώνετε το βάρος. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, ασκηθείτε και φροντίστε τον εαυτό σας.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς βλάβη στην υγεία

Χωρίς βλάβη στην υγεία, μπορείτε να χάσετε μέχρι 3 κιλά την εβδομάδα.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, χάνοντας βάρος σε μια εβδομάδα, πρέπει να σέβεστε τους νόμους βάσει των οποίων λειτουργεί το σώμα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η διάσπαση του λίπους έχει κάποια ταχύτητα και δεν συνιστάται η αύξηση του λίπους.

Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τις ορμονικές διαταραχές, τις ασθένειες και τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Εξαιρούνται τα τρόφιμα από τη διατροφή

  1. πνεύματα
  2. καφέ
  3. ημιτελή προϊόντα
  4. τυρί
  5. κέτσαπ, σάλτσες, μαγιονέζα
  6. γλυκά
  7. ψησίματος
  8. αλάτι και ζάχαρη

Εάν είναι δύσκολο να αρνηθείτε το αλάτι, προσθέστε λίγο θαλασσινό αλάτι στο φαγητό σας.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή

  1. εποχιακά φρούτα και λαχανικά
  2. πράσινα, φυλλώδη σαλάτες
  3. τα καρύδια
  4. άπαχο κρέας
  5. λιπαρά ψάρια
  6. αυγά
  7. γαλακτοκομικά προϊόντα
  8. δημητριακά

Stick κλασματική διατροφή. Φάτε περίπου 7 φορές την ημέρα. Η μάζα ενός τμήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια. Μια τέτοια δίαιτα συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και ο οργανισμός δεν συσσωρεύει λίπος.

Ποτά

  1. Επιτρέπεται να πίνει μη ανθρακούχο νερό, μη ζαχαρούχα ποτά φρούτων, φρέσκους χυμούς. Ο καφές και το τσάι καταναλώνονται μέτρια.
  2. Ανά ημέρα πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού. Ανά χιλιόγραμμο βάρους θα πρέπει να είναι 30 χιλιοστόλιτρα υγρού.
  3. Μην πίνετε νερό σε λίτρα. Κατανομή της πρόσληψης υγρών εντός 24 ωρών.

Η εβδομαδιαία διατροφή συνδυάζεται καλύτερα με σωματική άσκηση. Η πεζοπορία και το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή! Θυμηθείτε, η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη για άτομα με ορμονική διαταραχή ή διαβήτη. Αντί να πέσετε το βάρος, μπορείτε να πάρετε σοβαρότερα προβλήματα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;

Συχνά οι δίαιτες προκαλούν κακή υγεία. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς νηστεία. Προσφέρω κάποιες χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να καταφύγετε σε δίαιτες.

  1. Παρατεταμένος ύπνος Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η έλλειψη ύπνου ενισχύει την όρεξη. Το αποτέλεσμα είναι υπερκατανάλωση τροφής. Να κοιμηθείτε κάθε μέρα για τουλάχιστον 8 ώρες.
  2. Στο μενού, ενεργοποιήστε τις σούπες. Η καθημερινή κατανάλωση σούπας μειώνει την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται. Μαγειρέψτε σούπες από ζωμό λαχανικών και άπαχο κρέας.
  3. Κρεμάστε ένα μικρότερο είδος ρούχων σε εξέχουσα θέση. Θα τονώσει την απώλεια βάρους. Κρεμάστε ωραία και επιθυμητά ρούχα.
  4. Πετάξτε το μπέικον. Εξαιρώντας μόνο αυτό το προϊόν από τη διατροφή, για το έτος μπορείτε να ρίξετε 5 κιλά. Τρώτε γλυκό πιπέρι αντ 'αυτού.
  5. Μαγειρέψτε μια χορτοφαγική πίτσα με βάση μανιτάρια και λαχανικά. Η συνηθισμένη πίτσα, που προσθέτει τυρί, λουκάνικο και λιπαρά κρέας, ξεχνάμε.
  6. Χρησιμοποιήστε τα ζαχαρούχα ποτά μετρίως. Η γλυκιά σόδα περιέχει πολλές χρωστικές και υδατάνθρακες. Συχνά η χρήση θα αυξήσει το βάρος και θα προκαλέσει βλάβες στην υγεία.
  7. Φάτε με μια μικρή πλάκα. Σε τέτοια πιάτα τοποθετούνται κάποια τρόφιμα.
  8. Πίνετε πράσινο τσάι - ένα τρομερό όπλο στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Χρησιμοποιήστε το για να καθαρίσετε το σώμα, να εξαλείψετε τις τοξίνες, να εξομαλύνετε το έργο του πεπτικού συστήματος.
  9. Μην πίνετε αλκοόλ. Σε αλκοολούχα ποτά πολλές θερμίδες. Μπορούν να προκαλέσουν θαμπάδα επαγρύπνησης.
  10. Φάτε μισές μερίδες. Αν φάγατε πολύ, ίσως τεντώσετε το στομάχι. Οι μισές μερίδες θα βοηθήσουν στη μείωση της έντασης. Το αποτέλεσμα είναι η απώλεια βάρους.
  11. Συμπεριλάβετε φασόλια στη διατροφή. Αυτό το υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες προϊόν με χαμηλές θερμίδες θα αντικαταστήσει τα προϊόντα με βάση το κρέας.
  12. Μετά τις 6 μ.μ. μην τρώτε. Εάν είστε εξοικειωμένοι με το φαγητό αργότερα, επιλέξτε πιάτα φτιαγμένα από ελαφριά και μη λιπαρά τρόφιμα.
  13. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ τρώτε. Οι επιστήμονες λένε ότι η παρακολούθηση της τηλεόρασης στο πρωινό συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν κάθεστε στο τραπέζι, βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει τη συσκευή. Αν θέλετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση πολύ, γυμναστείτε κατά τη διάρκεια διαφημίσεων. Έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και να βελτιώσετε την υγεία.

Εύκολος τρόπος να χάσετε 3 κιλά

Θέλετε να χάσετε μερικά κιλά; Μετακινήστε περισσότερα και τρώτε λιγότερα.

  1. Μέγεθος τμήματος ελέγχου. Αρκεί να γνωρίζετε πόσα γραμμάρια του προϊόντος ταιριάζουν σε ένα κουτάλι ή ένα ποτήρι.
  2. Το λίπος είναι μια εξαιρετικά συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων. Βρείτε έναν τρόπο να μειώσετε το ποσό της. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε το μισό σάλτσα σαλάτας.
  3. Σε οποιοδήποτε ψυγείο υπάρχουν πολλά σαγηνευτικά προϊόντα. Μείνετε μακριά από αυτούς. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, προσπαθήστε να διδάξετε στα μέλη της οικογένειας να τρώνε υγιεινά τρόφιμα.
  4. Ρίξτε μια ματιά στο εστιατόριο ή την καφετέρια; Παραγγείλετε μια σαλάτα ή ψητά ψάρια. Απορρίψτε το ψωμί.
  5. Φροντίστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα. Συνδυάστε τα με ρύζι και άπαχα κρέατα. Κάνετε επιδόρπια φρούτων.
  6. Χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα σκευών. Αλλάξτε τον εγκέφαλο σε μικρές μερίδες. Ως αποτέλεσμα, απαιτείται λιγότερη τροφή για να ικανοποιηθεί η πείνα.
  7. Μην παραλείπετε τα γεύματα. Εάν τρώτε τακτικά, η πείνα δεν θα προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής. Κρατήστε μια συσκευασία κροτίδων ή φρούτων στην τσάντα σας.
  8. Συνεχίστε να κινείστε όλη την ημέρα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε σύντομες παύσεις και πάρτε χρόνο για άσκηση. Η ημερήσια διάρκεια σωματικής άσκησης στο σώμα δεν είναι μικρότερη από μία ώρα.
  9. Αποκτήστε ένα σημειωματάριο και καταγράψτε επιτυχία. Διορθώστε τι τρώτε. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία μιας λίστας προϊόντων που προωθούν την απώλεια βάρους.
  10. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας: φασόλια, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο.

Πραγματικές συμβουλές απώλειας βάρους για 10 κιλά

Θα θέλατε να χάσετε 10 κιλά; Ετοιμαστείτε για ένα μακρύ και ακανθώδες μονοπάτι. Το συντομότερο δυνατόν να χάσετε ένα τέτοιο βάρος είναι αδύνατο χωρίς ειδικά χάπια ή λιποαναρρόφηση. Ωστόσο, μετά την πορεία των χαπιών το βάρος θα επιστρέψει και μετά την επέμβαση θα πρέπει να πάρετε φάρμακα και αντιβιοτικά.

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε 10 κιλά, κατά την προετοιμασία του μενού και του προγράμματος γευμάτων, να έχετε κατά νου ότι μπορείτε να φάτε περίπου 1500 υγιείς θερμίδες την ημέρα.

  1. Φάτε μόνο υγιείς θερμίδες, το συνολικό ποσό ανά ημέρα δεν είναι πάνω από 1500.
  2. Τα γεύματα, εκτός από το πρωινό, ξεκινούν με μια πράσινη σαλάτα, καρυκεύονται με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Η μαγιονέζα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί.
  3. Ξεχάστε μαρινάδες, τουρσιά, γλυκά, χοιρινό, ζάχαρη και ανθρακούχα ποτά. Όπως δείχνει η πρακτική, τρώγοντας ένα κομμάτι, είναι δύσκολο να σταματήσει. Οι λίβρες που έχουν πέσει ελάχιστα θα επιστρέψουν γρήγορα.
  4. Μην κάνετε έντονη σωματική άσκηση το πρωί. Μετά την τάξη, θα αναπτυχθεί η όρεξη. Κάνετε ασκήσεις πριν από τον ύπνο. Βγείτε έξω για μια βόλτα και επισκεφθείτε τη σάουνα.
  5. Εάν ορίσετε έναν στόχο να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να το επιτύχετε, παρά τις δυσκολίες και τα εμπόδια. Βεβαιωθείτε ότι συνδυάζετε μια δίαιτα με την άσκηση. Χάρη σε μια θετική διάθεση και μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
  6. Αγοράστε ηλεκτρονικές κλίμακες. Με τη βοήθειά τους, παρακολουθείτε την πρόοδο και παρακολουθείτε τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
  7. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, φροντίστε να προετοιμαστείτε. Η προετοιμασία περιλαμβάνει υλικές, φυσικές και ηθικές πτυχές. Διαφορετικά, ξεπερνώντας μια σημαντική απόσταση, μπορείτε να σπάσετε και να ρίξετε τα πάντα. Τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν, η διάθεση θα επιδεινωθεί και ο χρόνος θα σπαταληθεί.

Προσπάθεια να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά

Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει πολλές μεθόδους αντιμετώπισης της παχυσαρκίας στο σπίτι. Για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητο να τηρήσετε ορισμένες συστάσεις.

  1. Αλλάξτε τη λειτουργία τροφοδοσίας. Τρώτε το πιο ικανοποιητικό φαγητό το πρωί. Μην ξεχνάτε το χυλό. Έχει πολλές ίνες και καθαρίζει το σώμα. Μαγειρεύουμε το κουάκερ στο νερό χωρίς ζάχαρη, αλάτι και λάδι.
  2. Υιοθετήστε τον κανόνα εναλλαγής. Η άρνηση πρωινού ή δείπνου για αρκετές ημέρες συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Εάν δεν έχετε πρωινό σήμερα, αύριο αρνείται το μεσημεριανό γεύμα.
  3. Μειώστε τις θερμίδες στο ελάχιστο. Επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο και κάνετε ένα σχέδιο διατροφής για τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
  4. Αποφύγετε τα επιβλαβή τρόφιμα: καπνιστά κρέατα, τηγανητές πατάτες, λαρδί, γλυκά, γλυκά.
  5. Καθαρίστε το σώμα. Αφαιρέστε τοξίνες και τοξίνες. Πίνετε άφθονο νερό.

Η δίαιτα λειτουργεί καλά μόνο σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση. Αν δεν έχετε χρόνο για το γυμναστήριο, αντικαταστήστε τα μαθήματα πεζοπορίας.

Μερικοί άνθρωποι, έχοντας αποφασίσει να απαλλαγούν από δεκάδες χιλιόγραμμα, οδηγούν τους εαυτούς τους σε στενά χρονικά πλαίσια και δεν σκέφτονται τις βλαβερές συνέπειες για την υγεία. Το λίπος συσσωρεύεται στο σώμα για πολλά χρόνια. Η απόρριψή της σε λίγους μήνες είναι προβληματική. Εξαντλώντας τον εαυτό σας με δίαιτες, μπορείτε να διαταράξετε τη λειτουργία ορισμένων οργάνων.

Η γρήγορη απώλεια βάρους συνοδεύεται συχνά από την κατανάλωση νερού και μυϊκού ιστού. Ως αποτέλεσμα, η κατανομή του λίπους επιβραδύνεται και ο αγώνας με το βάρος είναι περίπλοκος.

Δώστε στο σώμα σας τη δυνατότητα να προσαρμόζεται στις συνθήκες. Εκφορτώστε σε ένα μήνα που δεν υπερβαίνει τα 3-6 κιλά.

Αφήστε Το Σχόλιό Σας