Πώς να αντλήσετε τα χέρια σας στο σπίτι άνθρωπος και κορίτσι

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Για τους αρχάριους αθλητές, η άντληση χεριών είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Για μήνες, βάζουν τα χέρια τους στη σωματική άσκηση, αλλά δεν υπάρχει αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, προτείνω να καταλάβουμε πώς να αντλούν τους μυς των όπλων στο σπίτι σε έναν άνδρα και ένα κορίτσι.

Εκπαιδευτικό πρόγραμμα σοκ

Οι ασκήσεις που παρέχει το πρόγραμμα επηρεάζουν τους μυς των βραχιόνων: αντιβράχιο, δικέφαλο, τρικέφαλο και βραχιόνιο. Τώρα ας μιλήσουμε για ασκήσεις για δικέφαλα και τρικέφαλα.

  • Κάμψη βραχίονα. Η άσκηση εκτελείται με στενή λαβή. Η απόσταση μεταξύ των χεριών στη ράβδο της ράβδου είναι 20 cm, έτσι οι κεφαλές του δικέφαλου θα λάβουν το βέλτιστο φορτίο.
  • Κάμψη των βραχιόνων σε έναν κεκλιμένο πάγκο. Η άσκηση θα απαιτήσει αλτήρες. Λόγω της κλίσης του πίσω δικέφαλου τεντώστε στο όριο. Για να εκτελέσετε το χέρι κάμψη μαζί ή να κάνετε στροφές.
  • Συγκεντρωμένη ανύψωση. Η άσκηση σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε τον δικέφαλο. Με αυτό, αυξήστε το ύψος των δικεφάλων σε μειωμένη κατάσταση.
  • Επέκταση βραχίονα στο μπλοκ με ουδέτερη λαβή. Επηρεάζει τα triceps. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λαβή πρέπει να έχει παράλληλες λαβές. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε ένα παχύ σχοινί.
  • Επέκταση βραχιόνων. Άσκηση των triceps. Στο χαμηλότερο σημείο εκτείνεται, γεγονός που αυξάνει το επίπεδο αποτελεσματικότητας της άσκησης. Συνιστάται η χρήση του δίσκου από τη μπάρα αντί των αλτήρων.

Το πρόγραμμα βασίζεται στην αρχή των υπερκείμενων. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, προχωρήστε αμέσως στο δεύτερο χωρίς παύσεις και αναπνοές.

  1. Πρώτα απ 'όλα, εκπαιδεύστε τους δικέφαλους μυς σας. Πάρτε τη μπάρα και κάνετε αρκετές προσεγγίσεις προθέρμανσης χρησιμοποιώντας ένα μικρό βάρος, κάμπτοντας τα χέρια με μια στενή λαβή.
  2. Στη συνέχεια, χαλαρώστε λίγο και αρχίστε να εργάζεστε, αυξάνοντας το βάρος του μπαρ. Εργαστείτε για την ικανότητα του δικέφαλου. Δεδομένου ότι η προσέγγιση είναι βαρύ, περισσότερες από 10 επαναλήψεις δεν θα λειτουργήσουν.
  3. Τώρα έρχεται η υπερβολή. Πρώτα απ 'όλα, κάντε μια στροφή σε έναν κεκλιμένο πάγκο, και στη συνέχεια μεταβείτε σε κάμψη με μια μπάρα. Κάνετε κάθε άσκηση 10 φορές.
  4. Κάντε μια μικρή παύση. Στη συνέχεια, τελειώστε τον δικέφαλο με συγκεντρωμένες κάμψεις. Αυτό ολοκληρώνει την εκπαίδευση των μυών. Μετάβαση σε triceps.
  5. Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Όλα εξαρτώνται από την ταχύτητα ανάκτησης του σώματος. Εάν εξασκείτε τρεις φορές την εβδομάδα, αντικαταστήστε ένα μάθημα με ένα πρόγραμμα σοκ. Όσον αφορά τις δύο εναπομείνασες προπονήσεις, μην εκτελείτε ασκήσεις χειρός.

Χάρη στις ασκήσεις σοκ γρήγορα τα χέρια σας μαζική και σγουρά στο σπίτι.

Ασκήσεις στο σπίτι

Εάν, παρά τις επιθέσεις και τις γρήγορες επιθέσεις, προσεγγίσεις και προσθήκες, τα χέρια σας αρνούνται να αυξήσουν τον όγκο, σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τη λανθασμένη τεχνική άντλησης στο σπίτι.

Σημειώνω ότι η άντληση των χεριών σας στο σπίτι είναι πραγματική. Σε αυτή την ενότητα του άρθρου θα σας πω χρήσιμες συμβουλές μαζί με τη δομή μιας αποτελεσματικής προπόνησης, η οποία θα βοηθήσει στην πραγματοποίηση του ονείρου μέσα στο διαμέρισμα.

Αμέσως θα σας προειδοποιήσω ότι θα χτυπήσουμε τα χέρια χωρίς ειδικό εξοπλισμό, το κόστος του οποίου είναι εκπληκτικό σε μέγεθος. Ωστόσο, εγκαίρως για να χαλαρώσετε δεν θα λειτουργήσει. Ας ξεκινήσουμε.

  • Μετά από κάθε προπόνηση τα χέρια σας θα πρέπει να ξεκουραστούν. Εάν εργάζεστε συνεχώς, μην υπολογίζετε στην ανάπτυξη. Δεδομένου ότι οι μύες των βραχιόνων είναι μικρές, δουλεύουν υπερβολικά.
  • Αφού ολοκληρώσετε έναν κύκλο, ξεκουραστείτε για δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στις νέες ασκήσεις, χρησιμοποιώντας ένα βαρύτερο βάρος.
  • Να είστε βέβαιος να εκπαιδεύσει δύναμη. Ο γαλλικός πάγκος τύπου πάγκου είναι κατάλληλος για αυτό. Ταυτόχρονα, αυξήστε το εβδομαδιαίο βάρος κατά 5 τοις εκατό.
  • Το πρόγραμμα εκπαίδευσης των δικεφάλων περιλαμβάνει την κάμψη των όπλων. Επομένως, τακτοποιήστε τακτικά. Με αυτή την υπέροχη άσκηση, αυξήστε τη μυϊκή μάζα και τη δύναμή σας. Εάν εκτελείτε εύκολα 10 pull-ups, αυτό σημαίνει ότι η στροφή έχει σκεφτεί το πρόσθετο φορτίο.
  • Μετά από κάθε προπόνηση, σας συνιστώ να τεντώσετε. Η τάνυση των μυών συμβάλλει στην επιμήκυνση της περιτονίας, η οποία παρέχει αύξηση του όγκου.
  • Μην αγνοείτε το αντιβράχιο. Εάν είναι αδύναμοι, μην αντλούν τους δικέφαλους μυς σας. Φορέστε τα μαξιλάρια στη ράβδο. Η εργασία με έναν αυχένα τύπου παχέος εντέρου θα αυξήσει την αντοχή στη λαβή.
  • Πόδια πολύ swing. Η εκπαίδευσή τους προκαλεί το σώμα να αλλάξει σε έναν αναβολικό τρόπο, ο οποίος συμβάλλει στη συσσώρευση της αυξητικής ορμόνης. Ταυτόχρονα, οι άλλοι μύες αποκτούν περισσότερη ουσία. Κάνε λοιπόν φίλους με lunges και καταλήψεις.
  • Πρόσθετοι μύες θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών. Πριν από την προπόνηση, χρησιμοποιήστε την τυροσίνη καφεΐνης, η οποία έχει θετική επίδραση στη διανοητική συγκέντρωση. Κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης συστήνω να χρησιμοποιηθούν χρήσιμα αμινοξέα που συμβάλλουν στη διατήρηση της έντασης. Μετά από μια προπόνηση, παρέχετε στο σώμα πρόσβαση σε εξευγενισμένες πρωτεΐνες.
  • Τρώτε σφιχτά. Εάν το σωματικό βάρος δεν αυξάνεται, δεν έχει νόημα να αυξάνετε την ένταση των βραχιόνων. Συνεχώς κορεσμός του σώματος με πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Σχετικά με τις ειδικές δίαιτες για τους αθλητές μιλάμε αργότερα.
  • Φανταστείτε ποια θα είναι τα χέρια μετά από τρεις μήνες. Ίσως τα αποτελέσματα να μην είναι ιδανικά, αλλά η παρουσία τους είναι ήδη μια μικρή επιτυχία. Μετρήστε τα χέρια καθημερινά μην συμβουλεύετε. Καλύτερη εστίαση στο βάρος και τη διατροφή.
  • Η ανάκαμψη είναι το κλειδί της επιτυχίας. Προωθεί τον καλό ύπνο. Μην παραβλέπετε το μασάζ, τις βόλτες, τις σάουνες και τα ατμόλουτρα. Όλα αυτά θα επιταχύνουν και θα βελτιώσουν τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος.

Άσκηση βίντεο

Έχω δώσει χρήσιμες γνώσεις στη διάθεσή σας. Σας μένει να τα εφαρμόσετε στην πράξη και σύντομα οι εντυπωσιακές "τράπεζες" θα εμφανιστούν κάτω από τα μανίκια του T-shirt.

Πώς να αντλήσετε τα χέρια ενός κοριτσιού στο σπίτι

Ξέρατε ότι οι καθημερινές ασκήσεις δύναμης είναι εξαιρετικά χρήσιμες. Αυτό σας επιτρέπει να φανείτε καλό, να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, τους τόνους των μυών, να επιβραδύνετε τη γήρανση.

Θα σας πω πώς να αντλούν τα χέρια ενός κοριτσιού στο σπίτι. Αναμφισβήτητα, τα κορίτσια δεν χρειάζονται ισχυρά χέρια. Ενδιαφέρονται για τη σύσφιξη του δέρματος για να φαίνονται όμορφα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να εκτελέσετε έναν μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων χρησιμοποιώντας ένα μικρό βάρος.

Φανταστείτε ένα σύνολο ασκήσεων με τις οποίες μπορείτε να διορθώσετε αβίαστα τα χέρια σας.

  1. Παρεμβολές. Η άσκηση επικεντρώνεται στα triceps και κάνει τα χέρια χαριτωμένα. Πάρτε μια στάνταρ θέση και χαμηλώστε τον κορμό στο έδαφος και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. 15 επαναλήψεις είναι αρκετές. Εάν είναι δύσκολο, στηρίξτε τα γόνατά σας.
  2. Περιστρέψτε τα χέρια. Πάρτε μια χούφτα μικρά αλτήρες και βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Τα χέρια χωρίζονται και φέρονται μπροστά σας. Όπως στην πρώτη περίπτωση, ο αριθμός επαναλήψεων είναι 15.
  3. Κάμψη βραχίονα. Η άσκηση κάνει την εργασία του δικεφάλου, η οποία συμβάλλει στην καύση του σωματικού λίπους. Σταθείτε ίσια. Χέρια με αλτήρες με τη σειρά τους, λυγίστε, πιέζοντας τους αγκώνες σας στη μέση σας.
  4. Γαλλική κάμψη. Τα triceps εκπαιδεύονται. Καθίστε σε μια καρέκλα, πάρτε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια, το βάλετε πίσω από το κεφάλι σας και μετακινήστε πάνω και κάτω κατά μήκος της πλάτης σας.
  5. Τραβήξτε. Εστιάζεται στην κατάρτιση δικέφαλου. Αρκεί να τραβήξει 15 φορές. Εάν δεν είναι αρκετά ισχυρή, κρεμάστε. Ενισχύει τους μυς.
  6. Mahi μέσα από τις πλευρές. Καθίστε στον πάγκο, ισιώστε την πλάτη σας και απλώστε τα χέρια στα πλάγια με αλτήρες. Σηκώστε τα χέρια σας και μειώστε τις παλάμες σας.
  7. Συμπυκνωμένη κάμψη. Καθίστε σε μια καρέκλα, στηρίξτε έναν αγκώνα στον μηρό. Κάτω χέρι με αλτήρες κάτω. Σηκώστε το βλήμα 15 φορές και αλλάξτε τα χέρια. Μην ξεχάσετε τα υπόλοιπα.

Θυμηθείτε, αγαπητοί κυρίες, αν ονειρεύεστε τα χέρια που έχουν σφίξει χωρίς ατέλειες, ασκηθείτε με ελαφρούς αλτήρες. Το μέγιστο βάρος του αθλητικού εξοπλισμού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κιλά.

Οι καθημερινές δραστηριότητες, οι οποίες δεν απαιτούν πολύ χρόνο και προσπάθεια, θα σας βοηθήσουν να βρείτε πιο σφιχτά και όμορφα χέρια. Χρειάζεται λίγη επιθυμία και επιμονή, και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε.

Πώς να αντλήσετε τα χέρια ενός ανθρώπου

Οι άνδρες ονειρεύονται μεγάλα και ισχυρά χέρια, γιατί αυτό είναι ένδειξη δύναμης και θάρρους. Πόσο θαυμάσιοι οι ευρυγώνιοι καρποί φαίνονται, ειδικά αν υπογραμμίζονται με δικέφαλα και ανάγλυφα τρικέφαλα.

Ένας σημαντικός ρόλος στην άντληση χεριών διαδραματίζει η γενετική και το πρόγραμμα εκπαίδευσης δεν πρέπει να παραγκωνιστεί.

Το Triceps είναι η μεγαλύτερη ομάδα μυών που βρίσκεται στον βραχίονα. Ανταποκρίνεται εύκολα στο φορτίο και αναπτύσσεται. Αν εκπαιδεύσετε σωστά, τα triceps θα αυξηθούν σε ένα αξιοπρεπές ποσό. Το Triceps έχει τρία κεφάλια και για την κατάρτιση είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε βασικές ασκήσεις που επηρεάζουν όλα τα σημεία.

Υπάρχουν ασκήσεις απομόνωσης, συμπεριλαμβανομένου του γαλλικού τύπου πάγκου με το άνω τμήμα. Ο αντίκτυπός τους είναι πολύ αδύναμος. Θεωρείται ότι είναι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις mnogosustavnye: πάγκο Τύπου και push-ups στις άνισες ράβδους. Θα μιλήσουμε γι 'αυτούς.

  • Σας συνιστώ να σπρώχνετε έξω σε φαρδιές ράβδους έτσι ώστε το φορτίο να πέφτει πάνω στα triceps. Κατά την άσκηση, κρατήστε το επίπεδο της πλάτης σας.
  • Τα μαθήματα με στενή λαβή στη σπονδυλική στήλη απαιτούν την κατάλληλη τεχνολογία, διαφορετικά το φορτίο θα μετατοπιστεί στα δελτία και τους θωρακικούς μυς. Μην χωρίζετε τους αγκώνες σας στις πλευρές κατά τη διαδικασία της ανύψωσης του βλήματος, επειδή περιλαμβάνει τους θωρακικούς μύες.
  • Στόχος για τους αγκώνες να κινούνται κατά μήκος του σώματος. Εάν υπάρχουν δυσκολίες στην τήρηση της τεχνολογίας, μειώστε το βάρος της ράβδου, αφαιρώντας λίγες τηγανίτες.

Για να πάρετε το αποτέλεσμα, να εργαστείτε με τη ράβδο και να σπρώξετε τις ράβδους. Για τους δικέφαλους, αυτές οι ασκήσεις είναι βασικές, κάτι που δεν ισχύει για τον γαλλικό Τύπο και άλλες επιλογές.

Όσο για την εκπαίδευση του αντιβραχίου, χωρίς να καταλάβουμε τις σκληρές βασικές ασκήσεις, είναι άχρηστη. Το Deadlift μαζί με τα pull-ups θα ενισχύσουν την ομάδα των μυών του αντιβραχίου, καθιστώντας την ελαστική και μαζική. Ας μιλήσουμε για τις ασκήσεις που αξίζουν την μεγαλύτερη προσοχή.

  1. Κρεμάστε στο σταυρό. Η άσκηση φαίνεται απλή, αλλά δεν είναι. Εκπαιδεύει την αντοχή. Όσο περισσότερο μπορείτε να κρεμάσετε, τόσο πιο μαζική οι βραχίονες θα γίνουν.
  2. Η δεύτερη άσκηση περιλαμβάνει τη χρήση κοντού λαιμού με χαμηλό βάρος. Συνιστάται η εκτέλεση σε ειδικό προσομοιωτή. Κάντε τις κορυφαίες δέκα κινήσεις και, στη συνέχεια, το ίδιο ποσό κάτω.
  3. Η τρίτη άσκηση ενισχύει τους τένοντες. Αυτό έχει θετική επίδραση στη δύναμη της συμπίεσης των παλάμων και της πρόσφυσης. Σπρώξτε τα δάχτυλά σας περίπου πενήντα φορές. Για έξι μήνες, η λαβή θα αλλάξει και το αντιβράχιο θα αυξηθεί.

Τα χέρια χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να ανακάμψουν από άλλες μυϊκές ομάδες. Αυτό το χαρακτηριστικό λαμβάνεται υπόψη κατά την προετοιμασία ενός συνόλου ασκήσεων.

Εφόσον ενδιαφέρεστε να αυξήσετε τον όγκο των μυών, δεν συνιστούμε να χρησιμοποιείτε το πρόγραμμα επαγγελματιών αθλητών. Παρέχει υψηλό φορτίο στους μυς. Για την κανονική ανάπτυξη της μυϊκής μάζας στο σπίτι αρκετά για δύο ή τρεις βασικές ασκήσεις.

Ασκήσεις για εφήβους

Κάθε έφηβος με αυτοπεποίθηση θέλει να έχει μια αθλητική φιγούρα. Και δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί τα κορίτσια αρέσουν στους άντρες και οι χούλιγκαν δεν βιάζονται να ασχοληθούν με αυτούς τους ανθεκτικούς ανθρώπους. Ακόμη και σε νεαρή ηλικία, τα αγόρια κοιτάνε τον εαυτό τους στον καθρέφτη, αξιολογώντας την ελκυστικότητα του σώματος. Όπως δείχνει η πρακτική, συχνά απογοητεύονται.

Δεν καταλαβαίνουν ότι ένα όμορφο σώμα είναι το αποτέλεσμα της επιμονής και της εργασίας. Η έναρξη της ανάπτυξης μυών και οστών είναι απαραίτητη από την παιδική ηλικία, ακολουθώντας τους κανόνες. Μόνο στην περίπτωση αυτή, η άσκηση δεν θα βλάψει το σώμα.

Οι μύες στους εφήβους είναι διαφορετικοί από τους μύες ενός ανθρώπου σε δομή και σύνθεση. Περιέχουν λίγη μυοσφαιρίνη, επομένως είναι δύσκολο να υπομείνετε ενισχυμένες προπονήσεις και η κούραση γρήγορα καλύπτεται με το κεφάλι. Για το λόγο αυτό, οι έφηβοι που συμμετέχουν στο πρόγραμμα ενηλίκων έχουν ραγάδες, κατάγματα και τραυματισμούς.

Έως 16 ετών, οι έφηβοι δεν συνιστώνται να εκθέτουν τη σπονδυλική στήλη σε κατακόρυφα φορτία. Σε αυτή την ηλικία υπάρχει μεγάλη υγρασία στα αρθρικά οστά. Κατά συνέπεια, το εφηβικό σώμα είναι πιο ελαστικό και εύκαμπτο.

Αυτό το χαρακτηριστικό του εφηβικού σώματος κατά την εντατική άσκηση προκαλεί ραγάδες και διαστρέμματα. Στη χειρότερη περίπτωση, το παιδί θα πάρει μια κήλη. Σε αυτή την ηλικία απαγορεύεται η χρήση μπάσων και βαρών. Για τους σκοπούς αυτούς, χρησιμοποιήστε το βάρος σας.

Μέχρι την ηλικία των 16 ετών, οι έφηβοι ενθαρρύνονται να κάνουν σωματική άσκηση. Συγχρόνως συμβουλεύει να ασχολείται με τον αθλητισμό, που συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος. Οι έφηβοι απαγορεύονται να δουλεύουν με μπάμπες, βάρη και βαρύ αλτήρα. Διαφορετικά, οι ασκήσεις θα επιβραδύνουν την ανάπτυξη του παιδιού, ο οποίος θα γίνει σύντομος.

  • Οι έφηβοι δεν μπορούν να εκτελούν ασκήσεις καθημερινής αντοχής. Σε αυτή την ηλικία, προτείνω να οικοδομήσουμε μυϊκή μάζα σταδιακά. Εργαστείτε κάθε δεύτερη μέρα, δίνοντας 40 λεπτά εκπαίδευσης. Μέχρι την επόμενη φορά το σώμα θα ξεκουραστεί.
  • Μέχρι 16 ετών ο έφηβος επιτρέπεται να τραβήξει πάνω στο μπαρ και τα push-ups. Με αυτές τις ασκήσεις, αντλεί το δικέφαλο και τον τρικέφαλο. Όσον αφορά τα βάρη και τον αλτήρα, χρησιμοποιήστε την εκπαίδευση μόνο αφού μάθετε πώς να εκτελέσετε 20 pull-ups. Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν ότι ο οργανισμός είναι έτοιμος για σοβαρές επιδιώξεις.
  • Σε αυτήν την ηλικία, μην παραβλέπετε τον διαστολέα. Μια μικροσκοπική αθλητική συσκευή θα αυξήσει την αντοχή των μυών, καθιστώντας την κομψή και ελαστική.
  • Είναι αδύνατο να αντλήσετε όπλα και άλλα μέρη του σώματος χωρίς να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, τρώνε τυρί cottage, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όσον αφορά τις δίαιτες, τα γρήγορα σνακ και τα τρόφιμα στο τρέξιμο, αρνούνται τέτοια γεύματα. Διαφορετικά, μην υπολογίζετε σε καλό αποτέλεσμα.

Συνοψίζοντας, θα προσθέσω ότι ο έφηβος θα αντλήσει τα χέρια του υπό τον όρο της σωστής διατροφής και του καλού ύπνου. Είναι επίσης χρήσιμο να σταματήσετε το κάπνισμα. Το κακό φαγητό, μαζί με την ανεπαρκή ανάπαυση και τις εξαντλητικές προπονήσεις δεν θα σας επιτρέψουν να πάρετε αποτελέσματα.

Βίντεο ασκήσεις για εφήβους

Για λόγους διατήρησης των ελκυστικών αναλογιών του σχήματος, συνιστάται ένας έφηβος να εκπαιδεύει όλες τις ομάδες μυών. Αφού αντλήσετε τα χέρια σας, δώστε λίγη προσοχή στο τύπωμα, την πλάτη, τους ώμους και το λαιμό.

Οποιοσδήποτε αθλητής, ανεξαρτήτως φύλου ή ηλικίας, συνιστάται να τηρεί διάφορους κανόνες, διαφορετικά η εκπαίδευση θα είναι ανεπιτυχής.

Ξαπλώστε 8-9 ώρες, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης θα μειωθεί, γεγονός που θα επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη των μυών.

Απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη, επειδή τα τσιγάρα παραβιάζουν το μεταβολισμό. Σταματήστε να πίνετε, επειδή το αλκοόλ αφαιρεί ωφέλιμα στοιχεία από το σώμα. Δεν λέω ότι απαγορεύεται να ανατρέψει ένα ποτήρι για διακοπές. Αλλά όλα πρέπει να βρίσκονται μέσα στο κανονικό εύρος.

Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται από το πόσο ισορροπημένη είναι η διατροφή. Η ανάπτυξη μυών ανά λίβρα βάρους απαιτεί δύο γραμμάρια πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συστήνουν οι αθλητές να ακολουθήσουν μια δίαιτα πρωτεΐνης.

Μην παρεμβαίνετε στο στόχο και τις βιταμίνες με μεταλλικά στοιχεία. Ευτυχώς, ένα σύμπλεγμα βιταμινών πωλείται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Θα σας δω σύντομα!

Αφήστε Το Σχόλιό Σας