Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές

Πολλοί άνθρωποι έχουν λίπος στις πλευρές τους, κάτι που δεν είναι εύκολο να απαλλαγούμε από αυτά. Αλλά, είναι πραγματικό. Θα σας πω λεπτομερώς πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές στο σπίτι.

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι

Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το πώς να αφαιρέσουν τις πλευρές και το στομάχι. Και δεν είναι περίεργο, γιατί κατά την εποχή άνοιξη-καλοκαίρι θέλετε να φαίνετε τέλεια.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για το σχηματισμό σωματικού λίπους στη μέση. Και χωρίς συγκεκριμένες γνώσεις σε αυτόν τον τομέα για την καταπολέμηση με τις πλευρές και την κοιλιά είναι προβληματική. Προτείνω να μάθω τους λόγους αυτούς.

  1. Ο κύριος λόγος είναι η ανώμαλη κατανάλωση ζαχαρούχων και λιπαρών τροφίμων, τα οποία περιέχουν πολλά λιπαρά και υδατάνθρακες. Το σώμα μετατρέπει αυτές τις ουσίες σε εναποθέσεις, οι οποίες βρίσκονται μεταξύ του δέρματος και των μυών.
  2. Οι καταθέσεις λιπών εντοπίζονται συχνά μεταξύ των μυών και των εσωτερικών οργάνων. Κατά συνέπεια, τα λίπη γεμίζουν ολόκληρη την κοιλιακή κοιλότητα.
  3. Η προεξέχον κοιλιά είναι ένα σημάδι ότι οι κοιλιακοί μύες έχουν αποδυναμωθεί. Στον υπανάπτυκτο τύπο δεν υπάρχει δυνατότητα να κρατιέται κανονικά το στομάχι, με αποτέλεσμα να πέφτει και να καθυστερεί τις πλευρές.
  4. Οι αδύναμοι μύες δείχνουν ότι το σώμα δέχεται λίγη σωματική άσκηση, που συμβάλλει στην καύση του περιττού σωματικού λίπους.

Ποια συμπεράσματα μπορούν να συναχθούν; Αποτρέψτε την εμφάνιση της κοιλιάς και των πλευρών επιτρέπει τη σωστή διατροφή, μαζί με μέτρια άσκηση. Τι γίνεται αν το πρόβλημα υπάρχει ήδη; Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.

  • Μην τρώτε πολύ τη νύχτα. Το σώμα έχει ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα. Η ινσουλίνη, η οποία συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους, παράγεται σε μεγάλες ποσότητες το βράδυ. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα που καταναλώνονται πριν από τον ύπνο θα κατατεθούν στο στομάχι και στις πλευρές.
  • Πρωινά τρόφιμα που χρησιμοποιεί το σώμα για την παραγωγή ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και χωρίς αθλήματα, είναι εύκολο να χάσετε βάρος, εάν χρησιμοποιήσετε το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής διατροφής κατά το πρώτο μισό της ημέρας.
  • Για μια εξαιρετικά αποτελεσματική καταπολέμηση των αποθέσεων λίπους στη μέση, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις που συμβάλλουν στην επιτάχυνση της μεταφοράς της κοιλίας και των πλευρών σε κανονική κατάσταση. Επιπλέον, ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς και κάνουν μια λεπτή φιγούρα.

Άσκηση βίντεο

Έχετε την πρώτη ιδέα για το πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι. Αποφάσισα να μην αναφερθώ λεπτομερώς στις ασκήσεις, δεδομένου ότι ολόκληρο το επόμενο μέρος του άρθρου μου θα αφιερωθεί σε αυτές.

Όσον αφορά το ζήτημα που μόλις εξετάσαμε μαζί σας, μπορώ να πω μόνο ένα πράγμα. Δεν έχει σημασία αν έχετε κάποιο πρόβλημα με μια μεγάλη κοιλιά και χαλαρή πλευρά ή απλώς δεν θέλετε να φέρετε το σώμα σας σε αυτή την κατάσταση, να τρώτε σωστά, να κουνήσετε τους μύες και να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές - αποτελεσματικές ασκήσεις

Οι κρεμαστές πλευρές είναι ένα πρόβλημα που ανησυχεί τους άνδρες και τις γυναίκες. Ο καθένας ενδιαφέρεται για αποτελεσματικές ασκήσεις, αφού δεν αρκεί μόνο να έχουμε μια σωστή διατροφή για την καταπολέμηση του λίπους στην περιοχή της μέσης.

Πολλά λίπη αποθηκεύονται στην οσφυϊκή περιοχή. Μερικές φορές ακόμη και τα λεπτά κορίτσια παραπονιούνται ότι υπάρχουν μικρές πτυχές γύρω από τη μέση. Ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τις πλευρές με τη βοήθεια ασκήσεων που μπορείτε να δείτε στο παρακάτω βίντεο.

Αυτό το δύσκολο πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί πολύ γρήγορα. Για αυτή την άσκηση, την οποία περιγράφω, συνδυάζεται με σωστή διατροφή. Έτσι ώστε το αποτέλεσμα δεν είναι πολύ καιρό να έρθει, είναι χρήσιμο να πάρει τον αθλητικό εξοπλισμό.

  1. Hoop. Καλύτερη φίλη λεπτή μέση. Μπορείτε να αγοράσετε σε αθλητικά καταστήματα. Επιλέξτε ένα μοντέλο με αποτέλεσμα μασάζ. Περιστρέψτε το στεφάνι κάθε μέρα για μισή ώρα.
  2. Δίσκος "Υγεία". Στην καταπολέμηση των πλευρών θα βοηθήσει τον σοβιετικό προσομοιωτή. Με τη βοήθεια του δίσκου, θα αποκομίσει μια λεπτή και τεντωμένη φιγούρα, αν εργάζεστε καθημερινά για 20 λεπτά.
  3. Σας προτείνω να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι και ένα δίσκο κατά τη διάρκεια μιας προθέρμανσης, μετά την οποία θα πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις που εστιάζονται στην εκπαίδευση των κοιλιακών και των λοξών μυών. Κάθε μία από τις ασκήσεις που θα μοιραστώ, ακολουθεί τρεις προσεγγίσεις.
  4. Κλίνει προς τα πλάγια. Πάρτε μια άνετη θέση σε μια στάση, σηκώστε αλτήρες και εκτελέστε πλευρικές στροφές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα όπλα με αθλητικό εξοπλισμό πρέπει να ολισθαίνουν κατά μήκος των προβληματικών περιοχών - πλευρών. Για μια προσέγγιση - 50 πλαγιές.
  5. Πίσω στροφές. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως και στην πρώτη περίπτωση, κρατήστε τα χέρια μόνο με αλτήρες μπροστά από το στήθος. Τοποθετώντας τη λεκάνη και τα πόδια, γυρίστε τον κορμό πίσω.
  6. Περιστροφή. Η άσκηση επικεντρώνεται στην εκπαίδευση των κοιλιακών μυών και δεν έχει καμία σχέση με τις πλευρές. Αλλά, για να βρείτε μια όμορφη μέση χωρίς ισχυρό Τύπο δεν θα λειτουργήσει. Το στρίψιμο εκτελείται στην ύπτια θέση, μετά από τα πόδια. Την ίδια στιγμή με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας τυλίξτε το κεφάλι σας.
  7. Πλευρική συστροφή. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εργασίας απευθείας σε προβληματικούς τομείς. Πάρτε μια ανάπαυλα θέση, λυγίστε τα πόδια σας και τεντώστε τον αριστερό αγκώνα σας στο δεξί γόνατο και το αντίστροφο.

Αν οι ασκήσεις δεν βοηθήσουν να βρείτε μια όμορφη μέση, δώστε προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής. Με τη βοήθειά του, σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι δυνατό να σφίξετε το σχήμα, να αφαιρέσετε τις πλευρές που κλίνουν, να διορθώσετε άλλες προβληματικές περιοχές.

Ο καθένας μπορεί να λύσει το δύσκολο πρόβλημα που σχετίζεται με τη συσσώρευση λίπους στη μέση. Θα πρέπει να επιμείνετε σε μια δίαιτα και άσκηση. Οι ασκήσεις αναπνοής θα επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία.

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές στο σπίτι

Όταν μια γυναίκα κοιτάζει τον εαυτό της στον καθρέφτη, πρώτα απ 'όλα, εμφανίζονται ελαττώματα στο σχήμα. Πρόκειται για ρυτίδες, σπυράκια, πτυχές στο στομάχι και στις πλευρές. Αυτό προκαλεί πανικό, καθώς επιδιώκει να φανεί τέλεια.

Το πιο οδυνηρό μέρος του γυναικείου σώματος είναι η πλευρά. Μόλις εμφανιστεί το πρόβλημα στον ορίζοντα, οι γυναίκες αμέσως βιάζουν να χάσουν βάρος, ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα. Ωστόσο, με τη βοήθεια μιας ενιαίας υγιεινής διατροφής, είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από τις πλευρές στο σπίτι, επειδή αυτό είναι ένα μέρος που είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.

Η σωστή διατροφή

Έτσι, αγαπητοί αναγνώστες, παρουσιάζω μια μικρή μέθοδο που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος με το λίπος. Η μέθοδος περιλαμβάνει σωστή διατροφή και ισορροπημένη άσκηση. Ας ξεκινήσουμε με φαγητό.

  • Πρωινό, δώστε ιδιαίτερη προσοχή. Φάτε όλα τα γεύματα, είτε είναι χοιρινό, ψάρι ή σαλάτα. Οι λαχανικές και οι φρουτοσαλάτες είναι πιο κατάλληλες για δείπνο. Το κυριότερο είναι να χρησιμοποιήσετε φυτικό έλαιο, κεφίρ ή γιαούρτι ως ένα ντύσιμο.
  • Φάτε από μικρές πλάκες. Μασήστε το φαγητό σας καλά και πάρτε το χρόνο σας.
  • Εάν έχετε συχνά μια δάγκωμα πριν, θα πρέπει να ξεχάσετε αυτά τα γεύματα. Ξαφνικά εμφανίζονται τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα ή τα φρέσκα φρούτα.
  • Μετά από 19 ώρες δεν συνιστάται. Διαφορετικά, οι πλευρές θα παραμείνουν από καιρό τους συντρόφους σας. Σε ένα τσίμπημα, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Γλυκά πριν το κρεβάτι είναι κακό.
  • Εάν ζείτε πάνω από τον δεύτερο όροφο, περπατήστε στο διαμέρισμα. Φυσικά, τέτοια φορτία θα πρέπει να συνηθίσουν, αλλά στο μέλλον ακόμη και μια ξαφνική διακοπή του ανελκυστήρα δεν θα φοβίσει.

Φυσική δραστηριότητα

Με εξόρυξη ενέργειας. Ήρθε η ώρα να στραφείτε στη σωματική άσκηση. Εφιστώ την προσοχή σας στους κανόνες απασχόλησης.

  1. Πρακτική καθημερινά. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, δώστε προσοχή στο άθλημα τρεις φορές την εβδομάδα.
  2. Εκτελέστε κάθε άσκηση σε 3 σετ 12 φορές. Το διάστημα μεταξύ των δύο προσεγγίσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της παύσης, περπατήστε και θερμαίνετε.
  3. Μια ώρα πριν από μια προπόνηση και δύο ώρες μετά την ολοκλήρωση δεν συνιστάται. Εάν είχατε να φάτε ένα απαγορευμένο προϊόν, θα πρέπει να εργαστείτε ξανά ή να κάνετε αρκετές πρόσθετες προσεγγίσεις.

Λοιπόν, αν πάτε σε ένα γυμναστήριο. Αλλά, εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, μην βιαστείτε να αναστατωθείτε, μπορείτε να αφαιρέσετε τις πλευρές στο σπίτι.

Για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης δεν βλάπτει να πάρει το βάρος - ειδικά εργαλεία, που αποτελείται από μια ζώνη και μεταλλικές πλάκες. Οι αλτήρες μπορούν να αντικατασταθούν με μπουκάλια νερό ή βαριά βιβλία.

  • Ζεστάνετε. Περάστε πάνω από το σχοινί ή στρίψτε το στεφάνι για δεκαπέντε λεπτά.
  • Κύρια κατοχή. Η πρώτη άσκηση είναι συστροφή. Θέση εκκίνησης: χέρια στις πλευρές, ευθεία βάση, πόδια μαζί. Εκτελέστε περιστροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Βρεθείτε στη μία πλευρά και ακουμπήστε το ένα χέρι στο πάτωμα. Το πόδι, το οποίο βρίσκεται στην κορυφή, κάνει κούνιες χρησιμοποιώντας τη στάθμιση.
  • Περάστε στην πλάτη σας και κάντε μερικές απλές ασκήσεις. Μεταξύ αυτών είναι ένα ποδήλατο και ένα ψαλίδι. Και στις δύο περιπτώσεις συνιστάται η χρήση παραγόντων στάθμισης.
  • Πάρτε και τα τέσσερα και λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Με τα πόδια σας, παίρνουν στροφές swinging επάνω, με κάθε κίνηση θα πρέπει να συνοδεύεται από μια απόσυρση κεφάλι.
  • Σηκωθείτε, στέκεστε κοντά στην καρέκλα και ακουμπήστε στην πλάτη. Άσκηση swinging, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να πάρει το πόδι πίσω. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, αλλάξτε το πόδι σας.
  • Παραμένει να κάνουμε μερικές επιθέσεις. Αρχικά, δεν είναι δυνατή η χρήση πρόσθετων επιβαρύνσεων, αλλά μετά την προθέρμανση, πάρτε τους αλτήρες ελαφρού βάρους. Συνιστάται να γίνονται λάσπες μπροστά από έναν καθρέφτη.

Εκπαίδευση βίντεο

Έχετε μόλις μάθει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν τις πλευρές στο σπίτι. Εν κατακλείδι, θα προσθέσω ότι μετά από κάθε προπόνηση οι μύες πρέπει να βλάψουν. Αν δεν υπάρχει πόνος, τότε η τεχνική είναι λάθος ή είναι καιρός να αυξηθεί το φορτίο.

Αυτές οι ασκήσεις δεν κάνουν απαραίτητα τα πάντα. Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα. Αν γνωρίζετε άλλες επιλογές, πολεμήστε τις πλευρές μαζί τους. Απλά μην σταματήσετε και επιμείνετε στο όνειρό σας.

Κάθε γυναίκα θέλει το τέλειο σχήμα. Και δεν αποτελεί έκπληξη, διότι τα ατελείωτα περιγράμματα του σώματος, μαζί με τις κρέμες και τη μέση που συγκαλύπτονται ως λίπος, δεν συμβάλλουν στην καλή εμφάνιση ή στην κανονική προσωπική ζωή. Και έτσι θέλουμε να ευχαριστήσουμε έναν άνθρωπο.

Αρκεί να φάτε ένα σοκολατένιο μπαρ ή να απολαύσετε τη γεύση του γευστικού μπισκότου και το προϊόν εγκαθίσταται αμέσως στη μέση με τη μορφή λίπους. Γιατί συμβαίνει αυτό; Πώς να λύσετε προβλήματα που σχετίζονται με προβληματικές περιοχές;

Γιατί εμφανίζονται οι πλευρές;

Ο πρώτος λόγος είναι η μη ισορροπημένη διατροφή. Γρήγορα σνακ, μαζί με άφθονη κατανάλωση γλυκών και έλλειψη φρούτων στη διατροφή, δεν φέρνουν κανένα όφελος. Αντισταθμίζουμε την έλλειψη αμινοξέων, ιχνοστοιχείων και βιταμινών με λίπη και υδατάνθρακες, γεγονός που ανατρέπει το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, το λίπος συσσωρεύεται στο σώμα.

Προωθεί την εμφάνιση των πλευρών και τον λανθασμένο τρόπο ζωής. Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, καθιστική εργασία, ανάπαυση παθητική φύση - παράγοντες που είναι κακοί για τη φυσική κατάσταση του σώματος.

Εγκυμοσύνη - ένας από τους λόγους για την εμφάνιση των πλευρών. Αυτή η περίοδος συνοδεύεται από μια αλλαγή στα γυναικεία ορμονικά επίπεδα. Το σώμα προσπαθεί να συσσωρεύσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το παιδί. Κατά συνέπεια, μια γυναίκα σε μια θέση που κερδίζει βάρος.

Η κατάχρηση οινοπνεύματος είναι επιβλαβής για την υγεία και συμβάλλει στην ανάπτυξη των πλευρών. Λόγω του αλκοόλ στο αίμα, η ποσότητα της ινσουλίνης αυξάνεται, με αποτέλεσμα ο υποδόριος λιπώδης ιστός να γίνεται πιο παχύς. Επιπλέον, η αποσύνθεση του αλκοόλ συνοδεύεται από την απελευθέρωση μιας μεγάλης ποσότητας ενέργειας που το σώμα καταναλώνει στην πρώτη θέση. Ταυτόχρονα, το έργο του πεπτικού συστήματος επιβραδύνεται. Το αποτέλεσμα είναι λίπος στις πλευρές. Επομένως, πρέπει να πίνετε σοκολάτα το κονιάκ και άλλο αλκοόλ.

Αγαπητοί αναγνώστες, μάθατε πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές. Ως ένα μικρό επίδομα, σημειώνω ότι ο αγώνας με λίπος στη μέση βοηθά και μασάζ. Η μηχανική επίδραση στις πλευρές θερμαίνει τα επιφανειακά στρώματα των μυών και των αποθέσεων λίπους. Ως αποτέλεσμα, οι διαδικασίες ανταλλαγής επιταχύνονται σε αυτά τα σημεία.

Θυμηθείτε, διατηρώντας μια ιδανική φιγούρα είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί υπομονή και δύναμη. Αλλά, το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Μετά από όλα, προσπαθούμε να είμαστε όμορφοι. Καλή τύχη!

Αφήστε Το Σχόλιό Σας