Πώς να μάθετε να σταθείτε στα χέρια σας

Η κάθετη χειρολαβή είναι ένα στοιχείο που χρησιμοποιείται ευρέως στη γιόγκα, τη γυμναστική και άλλες αθλητικές δραστηριότητες. Αν επισκεφτήκατε αυτή τη σελίδα, αυτό σημαίνει ότι ενδιαφέρεστε για το πώς να μάθετε να στέκεστε στα χέρια σας στο σπίτι.

Πώς να μάθετε να στέκεστε στα χέρια σας για 1 ημέρα

Το Handstand είναι ένα όμορφο τέχνασμα και ένα σημαντικό στοιχείο του αθλητισμού, του χορού, του πάρκου και της γυμναστικής. Έχοντας καταλάβει αυτή τη θέση, είναι εύκολο να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις που βασίζονται σε αυτό.

Συνεχίζοντας το θέμα του άρθρου, θα σας πω πώς να μάθετε να στέκεστε στα χέρια σας για 1 ημέρα. Μπορεί να φαίνεται ότι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα για να κυριαρχήσει το handstand δεν είναι ρεαλιστικό. Ωστόσο, αν λάβετε υπόψη τις συμβουλές και ακολουθήσετε τις οδηγίες βήμα προς βήμα, φτάστε στο στόχο μέσα σε 24 ώρες.

Ένα σημαντικό στάδιο στο handstand είναι η σωστή θέση του κέντρου βάρους. Η ομορφιά της άσκησης και η ασφάλεια του αθλητή εξαρτώνται από αυτό. Η θέση ονομάζεται "Κερί".

Προτείνω έναν αλγόριθμο με έλεγχο χρόνου που θα βοηθήσει στην επίτευξη αποτελεσμάτων σε 1 ημέρα. Χρειάζεται μόνο πίστη στο σώμα και τη δύναμή σας.

  1. Πάρτε τη σωστή θέση. Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τους ώμους σας και τραβήξτε λίγο την κοιλιά σας. Τα χέρια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία.
  2. Τρόποι για να τεντώσετε σωστά δύο. Τους εξέτασα παραπάνω. Δοκιμάστε το καθένα για να αποφασίσετε ποια είναι πιο κατάλληλη.

Η τεχνική διακρίνεται από την αξιοζήλευτη απλότητα. Σε μια μέρα θα πετύχετε καλά σε αυτό το θέμα, και μετά από μια εβδομάδα κατάρτισης το handstand θα είναι τέλειο.

Οδηγίες βίντεο

Στη διαδικασία των πρώτων προπονήσεων προτείνω να χρησιμοποιήσετε ένα πέλμα. Ως επιλογή, το συνηθισμένο τοίχο. Με την πάροδο του χρόνου, όταν είναι καλύτερο να κυριαρχήσει η τεχνική, το κάνετε χωρίς αυτό. Λειτουργήστε όσο το δυνατόν προσεκτικά, χωρίς να ξεχνάτε την υγεία.

Τα πιο δημοφιλή λάθη

Οι αρχάριοι, ακόμα και μετά από ανάγνωση βήμα προς βήμα οδηγίες, συχνά κάνουν λάθη που εμποδίζουν τη σωστή εκτέλεση της κάθετης στάσης. Θα περιγράψω λεπτομερώς τα κοινά λάθη και εσείς, χρησιμοποιώντας τις γνώσεις που αποκτήσατε, θα αποφύγετε μια τέτοια μοίρα.

  • Πολύ φαρδύ χέρι εξαπλωθεί. Ως αποτέλεσμα, το κέντρο βάρους ξεπερνά το σημείο περιστροφής, πράγμα που εμποδίζει την επίτευξη ισορροπίας.
  • Λυγισμένα όπλα. Υπό την επίδραση του σωματικού βάρους για να ισιώσει τα χέρια είναι εξαιρετικά προβληματική. Κρατήστε τα χέρια σας ευθύς εξαρχής.
  • Εμπρός ώμους. Η θέση που εμποδίζει τη διατήρηση της ισορροπίας.
  • Εγκλωβισμένη ή αψιδωτή πλάτη. Επηρεάζει την ισορροπία.

Μάθετε να επιστρέφετε στην φυσική θέση - να πέσετε σωστά. Από μια θέση στάσης συνιστάται να μετακινηθείτε σε μια θέση που ονομάζεται "γέφυρα", η οποία είναι πιο φυσική. Λυγίστε την πλάτη σας και προσπαθήστε να είστε ο πρώτος που αγγίζει το πάτωμα της φτέρνας. Χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα ή ένα στρώμα για να μετριάσετε την προσγείωση.

Δεξιά θέσεις κράτησης

Η γιόγκα διατηρεί ισορροπία, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, βοηθά να αισθάνεται το σώμα. Αν πραγματικά αναρωτιέστε πώς να μάθετε να περπατάτε στα χέρια σας στο σπίτι, θα σας βοηθήσω με πρακτικές συστάσεις και χρήσιμες συμβουλές.

Η αρνητική εμπειρία πείθει τον αρχάριο αθλητή ότι το handstand παρέχει ειδική εκπαίδευση. Δεν είναι. Το κύριο πράγμα δεν είναι να απελπίζεστε και να προσπαθήσετε ξανά. Γι 'αυτό πάρτε για να κατακτήσει το ράφι και τους ώμους των αντλιών.

Θυμηθείτε, ο κύριος εχθρός είναι ο φόβος. Ένα άτομο φοβάται να πέσει, να πληγώσει την πλάτη του, να χτυπήσει το κεφάλι του ή να σπάσει ένα άκρο. Η εσφαλμένη προσέγγιση της κατάρτισης μπορεί να τελειώσει αυτό, αλλά χάρη στις σωστές ενέργειες, η πτώση θα αποφευχθεί.

Η ασφάλεια πίσω καθιστά ευκολότερη τη μάθηση. Ο κίνδυνος πτώσης είναι μηδέν, και αρχικά μπορείτε να αντλήσετε από αυτή την επιφάνεια.

  1. Στερεώστε το τείχος σε απόσταση περίπου 20 εκατοστών από αυτό. Λυγίστε προς τα εμπρός και στηρίξτε τους ισιώσιμους βραχίονες.
  2. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας πόδι για να απομακρυνθείτε από το πάτωμα και ρίξτε το δεξί σας πόδι πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να στηρίξετε τη φτέρνα στον τοίχο. Σηκώστε το δεύτερο πόδι.
  3. Μετά από μερικές προπονήσεις, η χειρολαβή θα γίνει σίγουρη και όμορφη. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι ευθεία και χωρίς παραμόρφωση.

Αυτό το περίπτερο εκτελείται στο σπίτι χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Ταυτόχρονα επιτυγχάνεται σταθερή ισορροπία λόγω της σωστής τοποθέτησης των οστών. Οι μύες φορτώνονται ελαφρά. Για να διατηρήσετε την ισορροπία αρκεί να τραβήξετε την πίεση. Αφού κερδίσετε την αίσθηση της εμπιστοσύνης, συνεχίστε την κατάρτιση χωρίς υποστήριξη. Για καλύτερο έλεγχο του αμαξώματος, ασκείστε κοντά στον καθρέφτη.

Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο και το "κερί" αρνείται να δώσει, προσπαθήστε να αποκτήσετε μια διαφορετική θέση. Εστιάζεται στους ανθρώπους που βρίσκονται μακριά από τον αθλητισμό και διαφέρει από την προηγούμενη έκδοση κάμνοντας τα πόδια κατά τη διάρκεια της στάσης.

  • Τα πόδια που κρέμονται πάνω από το κεφάλι σας, διατηρούν την ισορροπία σας.
  • Η θέση είναι ασφαλέστερη.
  • Λόγω του χαμηλού κέντρου βάρους, εξασφαλίζεται υψηλή σταθερότητα.
  • Σε μια τέτοια θέση είναι ευκολότερο να ελέγχεται το σώμα.

Πώς να πέσετε

Για να κυριαρχήσει η τεχνική στο σπίτι χωρίς να πέσει δεν θα λειτουργήσει. Επομένως, μάθετε να πέσετε σωστά.

  1. Πτώση προς τα εμπρός. Αφού χάσετε την ισορροπία σας, μετακινήστε το βάρος προς τα εμπρός πιο γρήγορα, λυγίστε τα πόδια σας και πιέστε τα τακούνια σας στο πάτωμα.
  2. Με τη βοήθεια του συνήθους ρολού θα μαλακώσει το χτύπημα. Λυγίστε ελαφρώς τα χέρια σας, πιέστε ελαφρά το κεφάλι σας και ρίξτε τα λυγισμένα πόδια πίσω.
  3. Εάν πέσετε πίσω, δώστε προσοχή στη θέση της "γέφυρας". Το κύριο πράγμα είναι να λυγίσει εγκαίρως στην οσφυϊκή περιοχή.

Έχοντας μάθει να στέκεστε σταθερά στα χέρια, η επιθυμία να γίνει καλύτερη θα αυξηθεί μόνο. Συνεχίζοντας το θέμα της συνομιλίας, ας μιλήσουμε για το περπάτημα στα χέρια σας και τα τραβήγματα σε μια όρθια θέση.

Πώς να μάθουν να περπατούν στα χέρια

Περπατώντας στα χέρια μιας χρήσιμης ικανότητας που είναι χρήσιμη στη ζωή. Αυτό το περπάτημα ενισχύει τους μυς. Η κυριαρχία του κόλπου χωρίς αθλητική προπόνηση δεν συνιστάται. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το σώμα παίρνει μεγάλο φόρτο εργασίας, κινούνται σταδιακά προς το στόχο, εναλλάσσοντας προπονήσεις και ξεκούραση.

Η θέση του κεφαλιού για το ανθρώπινο σώμα είναι αφύσικη - το αίμα βγαίνει γρήγορα στο κεφάλι. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί έντονη ζάλη, συνοδευόμενη από αστερίσκους και σκουρόχρωση πριν από τα μάτια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά από μερικές προπονήσεις, περνάει εντελώς. Αν παραμείνει όπως και πριν, φροντίστε να δείτε έναν γιατρό.

Εάν κάνετε την χειρολαβή με ευκολία, είναι εύκολο να πετύχετε το περπάτημα ανάποδα. Απλά μην ξεχάσετε να προθερμάνετε το σώμα και να προετοιμάσετε τους μυς. Διαφορετικά, ο δυσάρεστος πόνος δεν μπορεί να αποφευχθεί.

  • Προετοιμάστε ένα μέρος. Καλύψτε το πάτωμα με μια παχιά κουβέρτα ή μαλακό στρώμα. Φροντίστε και ελεύθερος χώρος.
  • Σταθείτε στον τοίχο, σκύψτε και βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας. Πρέπει να είναι ίσια και παράλληλα μεταξύ τους.
  • Αφού σπρώξατε το ένα πόδι, ρίξτε το άλλο πόδι επάνω και, στη συνέχεια, σηκώστε το σκέλος στήριξης. Σε αυτή τη θέση, περιμένετε λίγο και πάρτε την πιο σταθερή θέση. Για να ξεκινήσετε, εκτελέστε ένα κόλπο κοντά στον τοίχο, το οποίο θα χρησιμεύσει ως αξιόπιστη υποστήριξη.
  • Σπρώξτε προσεκτικά τον τοίχο και προσπαθήστε να πιάσετε το υπόλοιπο χωρίς στήριξη. Από την πρώτη φορά μπορεί να μην λειτουργήσει, αλλά όχι τρομακτικό. Με την πάροδο του χρόνου, όλα θα αποδειχθούν.
  • Από μια σταθερή θέση, πάρτε το πρώτο βήμα με το χέρι σας. Δεν αξίζει να κάνετε μεγάλες παύσεις μεταξύ των βημάτων, επειδή είναι πιο δύσκολο. Είναι αλήθεια ότι η βιασύνη είναι απαράδεκτη.

Ελπίζω ότι κατάφερα να απαντήσω απόλυτα στο ερώτημα πώς να μάθω να περπατάω στα χέρια σας στο σπίτι. Με τη βοήθεια των οδηγιών παίρνετε γρήγορα ένα καλό αποτέλεσμα. Το κυριότερο είναι να ασκείται συνεχώς.

Μαθήματα βίντεο

Εάν δεν μπορείτε να καυχηθείτε με δυνατούς μύες, πριν πετύχετε το τέχνασμα, δώστε προσοχή στην ενίσχυση τους. Τραβήγματα και push-ups θα σας βοηθήσουν. Ο ιστότοπος θα βρει υλικό σχετικά με τον τρόπο κατασκευής μυών. Χρησιμοποιήστε το για να επιταχύνετε τη διαδικασία.

Οπίσθια χειρολαβή

Τα push-ups στο handstand δεν είναι μια εύκολη άσκηση, δεν θα λειτουργήσει σε λίγες μέρες. Θα πρέπει να εκπαιδεύουμε τακτικά, να τρώμε καλά και να ξεκουραζόμαστε καλά. Υγιεινό φαγητό θα κορεστεί το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια, και η τακτική άσκηση και ανάπαυση είναι το κλειδί για την ευημερία.

Το push-up από το handstand είναι μια άσκηση αντοχής, η εφαρμογή της οποίας προπορεύει τη δύναμη και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Δουλεύει πάνω στο δέλτα, τα triceps, τους θωρακικούς μύες.

Πραγματοποιήστε την άσκηση με διάφορους τρόπους. Το πρώτο περιλαμβάνει τη χρήση υποστήριξης και καταναλώνει λιγότερη ενέργεια, καθώς οι σταθεροποιητικοί μύες δεν εμπλέκονται στην εργασία. Η στήριξη θα βοηθήσει στη λήψη μιας αυστηρά κάθετης θέσης, η οποία θα κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο.

Η δεύτερη επιλογή είναι πιο περίπλοκη και διασκεδαστική, δεδομένου ότι η χρήση της υποστήριξης δεν παρέχει. Για να κυριαρχήσει δεν είναι εύκολο και ο χρόνος που χρειάζεται καθορίζεται από τον τρόπο ζωής.

Έτσι η ιστορία τελείωσε, πώς να μάθουν να στέκονται στα χέρια σας. Τώρα γνωρίζετε καλά πώς να μάθετε το handstand, ποιες ευκαιρίες και πλεονεκτήματα θα φέρει η ικανότητα. Μην είστε τεμπέλης, εκπαιδεύστε το σώμα σας, βελτιώστε τον εαυτό σας και τελικά περιμένει μια τεράστια ανταμοιβή.

Αφήστε Το Σχόλιό Σας