Τι είναι η σκλήρυνση και πώς κρατείται

Η σκλήρυνση είναι ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας του σώματος σε δυσμενείς εξωτερικές συνθήκες, ανοσία, βελτίωση της θερμορύθμισης, αύξηση της αυτοεκτίμησης, ενίσχυση της δύναμης του πνεύματος. Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών σκλήρυνσης, το προστατευτικό φράγμα αυξάνεται πολλές φορές και με την εμφάνιση κρίσιμων συνθηκών το πρόσωπο προστατεύεται και διευκολύνεται να αντιμετωπίσει τις ασθένειες και τις καθημερινές δυσκολίες.

Τύποι σκλήρυνσης, το οποίο είναι το πιο αποτελεσματικό

Οι δραστηριότητες σκλήρυνσης στο σπίτι δεν απαιτούν τεράστιες οικονομικές επενδύσεις. Τα πάντα που συνδέονται με τον αέρα, το νερό και τον ήλιο είναι διαθέσιμα και αποτελεσματικά.

Λουτρά αέρα

Η ευκολότερη, κοινή, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική μορφή σκλήρυνσης, διαθέσιμη όλο το χρόνο. Είναι:

  • Κρύο (θερμοκρασία 12-14 ° C).
  • Μέτρια (θερμοκρασία 14-20 ° C).
  • Ζεστό (θερμοκρασία 20-30 ° C).

Ξεκινήστε τη σκλήρυνση των λουτρών αέρα με ζεστές θερμοκρασίες χωρίς αιολική ενέργεια. Η διάρκεια των πρώτων συνεδριών είναι 10 λεπτά, ακολουθούμενη από μια σταδιακή αύξηση του χρόνου. Είναι απαραίτητο να τηρηθεί η αρχή της αντίθεσης, για την οποία είναι απαραίτητο να αφαιρεθούν τα ρούχα, προκειμένου να δημιουργηθεί η μέγιστη επιφάνεια επαφής του σώματος με ψυχρό αέρα. Μπορεί να συνδυαστεί με παιχνίδια, ενεργητικές κινήσεις.

Εάν το επιτρέπει η υγεία, τα ψυχρά λουτρά επιτρέπονται σε θερμοκρασία 7-10 ° C.

Επεξεργασία νερού

Το νερό είναι ο σημαντικότερος παράγοντας της ανθρώπινης ύπαρξης. Τα αποτελέσματα της θερμοκρασίας με μια συγκεκριμένη πτώση έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα. Το σκληρυντικό νερό βοηθά να αντιμετωπίσει τις καταστάσεις άγχους, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνει τον τόνο των μυών και των αιμοφόρων αγγείων. Η αντίληψη ενός κόσμου για τον κόσμο αλλάζει. Γίνεται πιο ήρεμος, χαρούμενος, έντονος, αποτελεσματικός.

Ρούντνταουν

Η απαλή μορφή της σκλήρυνσης του νερού. Θα χρειαστείτε μια μικρή πετσέτα. Βρέχεται σε νερό με κάποια θερμοκρασία και αρχίζει να τρίβει το σώμα μέχρι να αρχίσει να εξαπλώνεται μια ευχάριστη αίσθηση θερμότητας. Για τις πρώτες διαδικασίες, το νερό λαμβάνεται στους 22 ° C ή λίγο πάνω από τους 30 ° C. Στη συνέχεια, κάθε 2 ή 3 ημέρες, μειώστε τη θερμοκρασία κατά 1-2 μοίρες σε 12 ° C και λιγότερο.

Ντούσε

Είναι δυνατόν να περάσετε σε κουζίνες σε ένα μήνα από rubdowns. Η επίδραση στο σώμα είναι η ισχυρότερη. Η θερμοκρασία του νερού για τις πρώτες συνεδρίες θα πρέπει να είναι υψηλότερη από εκείνη των περιττωμάτων, κάπου γύρω στους 30 ° C. Στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά στους + 19 ° C και κάτω.

Κολύμπι σε ανοιχτό νερό

Ο πιο αποτελεσματικός και προσιτός τύπος σκλήρυνσης είναι το κολύμπι σε ανοιχτό νερό, το οποίο πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή μετά από μια διακοπή της περιόδου χειμώνα-άνοιξη. Είναι απαραίτητο να περιμένετε μέχρι το νερό να θερμανθεί μέχρι τουλάχιστον 20 μοίρες. Ξεκινήστε με 3 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο που διανύετε στο νερό έως και 15 λεπτά, μη επιτρέποντας υποθερμία.

Ντους με αντίθεση

Η διαδικασία εναλλαγής κρύου νερού με ζεστό.

Ηλιόλουστα λουτρά

Έχουν ιδιαίτερη ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, αυτές οι διαδικασίες είναι ύπουλες: η ύπαρξη στον ανοιχτό ήλιο είναι εύκολο να πάρεις εγκαύματα στο δέρμα. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το χρονικό πλαίσιο, επιλέγοντας με σύνεση ένα μέρος της ημέρας (για τις διαδικασίες, ο πρωινός ήλιος ή το βράδυ είναι κατάλληλο από τις 16:00). Είναι καλύτερα να κάνετε μπάνιο όχι στο ύπαιθρο, αλλά στη σκιά των δέντρων.

Περπατώντας ξυπόλυτοι

Η εκπαίδευση αρχίζει το καλοκαίρι και ομαλά μέσα στο χειμώνα. Σε κρύο καιρό, η διάρκεια αρχικά μειώνεται, και μετά την προσαρμογή αυξάνεται.

Σάουνα

Είναι μια εξαιρετική επιλογή σκλήρυνσης, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, διότι μετά την προθέρμανση είναι κατάδυση σε μια κρύα πισίνα. Δεν είναι δυνατόν για κάθε οργανισμό.

Θερμικός έλεγχος του σώματος και σκλήρυνση

Θερμορύθμιση - εσωτερικοί μηχανισμοί που διατηρούν τη θερμοκρασία του σώματος σε ένα ορισμένο επίπεδο. Αυτό το χαρακτηριστικό βοηθά το σώμα να μην υπερθερμαίνεται όταν τα έντονα φορτία ή οι υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος δεν επιτρέπουν να πεθάνουν από υποθερμία.

Μόλις υπάρξει ένα σήμα από το εξωτερικό, για παράδειγμα, η θερμοκρασία στο δρόμο πέφτει, μέσα μας αρχίζουν οι διαδικασίες παραγωγής θερμότητας, πράγμα που μας εμποδίζει να παγώσουμε. Μόλις αρχίσει να αυξάνεται η θερμοκρασία, η διαδικασία επιβραδύνεται.

Η φυσική θερμορύθμιση διαιρείται όταν καταναλώνεται θερμότητα ως αποτέλεσμα της ανθρώπινης δραστηριότητας. Και η χημική θερμορύθμιση - ο σχηματισμός θερμότητας κατά την ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Ο κύριος ρόλος στη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας σώματος αποδίδεται στο δέρμα. Αυτό το ευαίσθητο σύστημα αντιδρά άμεσα σε όλες τις αλλαγές στο εσωτερικό και στο εξωτερικό. Οι υποδοχείς δέρματος μεταδίδουν πληροφορίες βαθύτερα στα σκάφη. Στη ζέστη, επεκτείνονται, παράγουν ιδρώτα για ψύξη. Στο κρύο κωνικό.

Εκτός από το δέρμα, ο θερμικός έλεγχος εμπλέκεται σε:

  • Το μυϊκό συστατικό του εντέρου.
  • Αδένες ιδρώτα.
  • Σμηγματογόνοι αδένες.
  • Υποδόριος λιπώδης ιστός.
  • Φλέβες του πνευμονικού (μικρού) κύκλου της κυκλοφορίας του αίματος.

Ένα σκληρυνόμενο άτομο λειτουργεί πολύ καλύτερα με όλα τα συστήματα, και το σώμα αντιμετωπίζει ευκολότερα τις αλλαγές της θερμοκρασίας και μεταφέρει τη σωματική δραστηριότητα. Το σύστημα θερμορύθμισης ενός τέτοιου ατόμου είναι πιο τέλειο.

Οδηγίες σκλήρυνσης βήμα-βήμα για ενήλικες

  1. Μια συνειδητή απόφαση και μια θετική στάση. Η σκλήρυνση πρέπει να γίνει ένας τρόπος ζωής, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να αναθεωρήσετε το καθεστώς, τις συνήθειες, τις στάσεις.
  2. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία, επιλέξτε μια ζεστή εποχή. Πρέπει να είστε υγιείς: όχι ένα κρύο, χωρίς επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Ρυθμίστε τη λειτουργία ύπνου, ελέγξτε τη διατροφή.
  3. Επιλέξτε την κατάλληλη επιλογή για σκλήρυνση. Δεν μπορεί ο καθένας να ανέχεται τις επεξεργασίες νερού, ειδικά το στέγνωμα με κρύο νερό. Υπό την παρουσία ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος και της καρδιάς, είναι απαραίτητο να σταθούμε σε ηπιότερους τύπους διαδικασιών. Οι σπασμοί του κρύου νερού είναι πολύ επικίνδυνοι για αυτές τις παθολογίες.
  4. Σταδιακά αυξήστε την ένταση του φορτίου. Μην ρίχνετε παγωμένο νερό στον εαυτό σας από την πρώτη μέρα. Πρώτα θα πρέπει να είναι rubdown. Η θερμοκρασία μειώνεται ομαλά, ο χρόνος αυξάνεται σταδιακά.
  5. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Αν νοιώσετε το πρωί και εξαφανίσετε στο μπαρ πάνω από ένα ποτήρι μπύρα το βράδυ, δεν θα έχει νόημα. Αλλάξτε τη στάση σας στον εαυτό σας, στον τρόπο ζωής σας.
  6. Εάν δεν ανέχεστε την έκθεση σε κρύο νερό καθόλου, ξεκινήστε με αέρα ή ηλιοθεραπεία, με φόρτιση χωρίς ρούχα μπροστά σε ένα ανοιχτό παράθυρο. Μετά από λίγο, πηγαίνετε έξω στο πάρκο, στο γήπεδο. Συνδυάστε με το περπάτημα ξυπόλητος, αλλά σταδιακά.
  7. Ενισχύστε το πνεύμα. Η διάθεση πρέπει να είναι μόνο αισιόδοξη.

Πού να αρχίσει η σκλήρυνση των παιδιών

Οι κανονικές διαδικασίες σκλήρυνσης επιτρέπουν στο σώμα του παιδιού να αντιληφθεί επαρκώς τις καιρικές καταστροφές, ιδίως τη μείωση της θερμοκρασίας. Τα σκληρυνόμενα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να αρρωσταίνουν, αντέχουν πιο εύκολα τις επιθέσεις ιών.

Ένα παιδί, σε αντίθεση με έναν ενήλικα, είναι δύσκολο να αξιολογήσει τα συναισθήματά του, έτσι ώστε οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την αντίδραση του σώματος του παιδιού και να ακολουθούν ορισμένους κανόνες. Η υποθερμία είναι απαράδεκτη και έχει σοβαρές συνέπειες.

Παιδιά προσχολικής ηλικίας

  1. Συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο.
  2. Ξεκινήστε με τις διαδικασίες του αέρα. Ταιριάζουν σε όλους, ακόμα και σε μωρά. Αυτή είναι η ευκολότερη και ασφαλέστερη μέθοδος. Περιλαμβάνει: το περπάτημα, τον αερισμό, την σωστή επιλογή ρούχων, το περπάτημα ξυπόλητος.
  3. Όταν κατακτηθεί ο αέρας, μπορείτε να πάτε στις διαδικασίες νερού. Ξεκινήστε με rubdowns. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης περιλαμβάνει πλύσιμο με δροσερό νερό, ντους με εναλλαγή κρύου και ζεστού. Εάν το παιδί είναι υγιές και χαρούμενο, το επόμενο βήμα θα χυθεί, κολυμπώντας σε μια λίμνη.
  4. Ηλιόλουστα λουτρά Για τα μικρά παιδιά, πρέπει να παραμείνει στη σκιά των δέντρων, μακριά από τις άμεσες ακτίνες, με την υποχρεωτική φθορά της κεφαλής. Στον ανοιχτό ήλιο μπορείτε να μείνετε νωρίς το πρωί ή το βράδυ, πρώτα όχι περισσότερο από 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο.

Παιδιά σχολείων

  1. Ο βασικός κανόνας είναι η σταδιακή. Το παιδί δεν πρέπει να αισθάνεται δυσφορία.
  2. Στην αρχή της σκλήρυνσης, χρησιμοποιήστε νερό όχι κάτω από + 24 ° C, φθάνοντας στους + 15 ° C.
  3. Οι διαδικασίες πρέπει να είναι ένα καθημερινό σύστημα, χωρίς κενά. Αποκλείστε μόνο τις ημέρες ασθένειας.
  4. Ξεκινήστε με ένα τρίψιμο. Κατ 'αρχάς, με μια υγρή πετσέτα, επηρεάζουν τα ανώτερα μέρη του σώματος, σκουπίστε και τρίψτε σε ελαφρά ερυθρότητα. Στη συνέχεια, γίνεται επίσης με το στομάχι και τα πόδια. Για το παιδί, ο χρόνος της διαδικασίας είναι μέχρι 4 λεπτά.
  5. Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις διαδικασίες, πηγαίνετε στο douche.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Στις θεραπείες νερού, το κύριο πράγμα είναι η ένταση της διέγερσης, όχι η διάρκεια.

Οδηγός βίντεο Dr. Komarovsky

Γνώμες και σχόλια των γιατρών για σκλήρυνση

Οι ειδικοί επισημαίνουν τη θετική επίδραση της σκλήρυνσης, αλλά προειδοποιούν επίσης για τις αντενδείξεις.

Θετικές πτυχές:

  • Ενίσχυση της ασυλίας.
  • Εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
  • Επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
  • Αντιαλλεργικό αποτέλεσμα.
  • Ενεργοποίηση των μηχανισμών ανανέωσης του σώματος.
  • Ελευθερία από διαβήτη, δερματικές παθήσεις, ισχιαλγία.
  • Σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος, ενίσχυση του πνεύματος.
  • Αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα.
  • Επιτάχυνση της ροής του αίματος.
  • Καθαρισμός του σώματος.
  • Μειωμένο σωματικό βάρος.
  • Αυξημένη πνευμονική ικανότητα.
Θυμηθείτε! Οι σκληρυμένοι άνθρωποι είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αρρωσταίνουν, οι παθογόνοι μικροοργανισμοί επιβιώνουν χειρότερα στο σώμα τους.

Πριν από την έναρξη της αποκατάστασης με τη βοήθεια των διαδικασιών σκλήρυνσης, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε μια συνολική εξέταση. Υπάρχουν ασθένειες στις οποίες η "χειμερινή κολύμβηση" είναι απειλητική για τη ζωή και μόνο επιβλαβής. Μεταξύ αυτών είναι:

  • Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση).
  • Βρογχικό ή καρδιακό άσθμα.
  • Φλεγμονώδεις διεργασίες σε διάφορα όργανα και ιστούς.
  • Οποιοσδήποτε όγκος.
  • Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Παραβίαση αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου.
  • Αλκοόλ ή δηλητηρίαση από τα ναρκωτικά.
  • Αλλεργία σε χαμηλή θερμοκρασία.

Χρήσιμες συμβουλές

  • Η ένταση της έκθεσης στο κρύο πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμα. Η βύθιση σε μια τρύπα πάγου ή μπανιέρα για λίγες μόνο στιγμές έχει θεραπευτική δράση, οπότε θα πρέπει να συνηθίσετε στον εαυτό σας για "κολύμπι χειμώνα" από 25 δευτερόλεπτα. Και να το διατηρήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Κατά το δεύτερο έτος, μπορείτε να αυξήσετε την εμβάπτιση σε 1 λεπτό και τον μέγιστο χρόνο που διανύετε στο κρύο νερό για 2 λεπτά. Σε αυτό το πρόσωπο έρχεται μετά από 3 ή ακόμα και 5 χρόνια μετά την έναρξη της σκλήρυνσης.
  • Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με σκλήρυνση με αέρα.
  • Το δεύτερο στάδιο θα πρέπει να είναι ένα τρίψιμο, στη συνέχεια ένα ντους.
  • Με την έναρξη της θερμότητας βρείτε την ευκαιρία να περπατήσετε ξυπόλητος, ειδικά στη δροσιά.
  • Το καλοκαίρι κολυμπά σε ανοιχτές λίμνες.
  • Με την έναρξη του κρύου καιρού, συνεχίστε τις δραστηριότητες σκλήρυνσης, για παράδειγμα, τρίψτε εντατικά με χιόνι. Ξεκινήστε με το πρόσωπο, το λαιμό, μετά το στήθος, την κοιλιά, τα χέρια. Περάστε μόνο 12-15 δευτερόλεπτα για ολόκληρη τη διαδικασία.
  • Να είστε προσεκτικοί κατά τη σκλήρυνση των παιδιών. Μην επιτρέπετε τη μακροχρόνια υπερψύξη ή την υπερθέρμανση στον ήλιο, μην τυλίγετε πολύ.
  • Ορίστε ένα προσωπικό παράδειγμα για το παιδί σας και κάντε όλες τις διαδικασίες μαζί. Αυτό θα αυξήσει την απόδοση σκλήρυνσης.

Ένα άτομο που εκπαιδεύεται σε χαμηλές θερμοκρασίες αρρωσταίνει λιγότερο συχνά, παίρνει σε καλή φυσική κατάσταση, γίνεται ισορροπημένο, συναισθηματικά σταθερό, αυτοπεποίθηση. Υπάρχουν πολλά σχέδια ζωής και μεγάλη επιθυμία να τα εφαρμόσουν.

Αφήστε Το Σχόλιό Σας