Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα - ασκήσεις, τεχνικές και συμβουλές από τους γιατρούς

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την δυσάρεστη κατάσταση όταν δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα - 30 λεπτά ύπνου στα κρεβάτια δεν οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα και το πρωί υπάρχει μόνο αίσθηση αδυναμίας και λήθαργος. Βοηθήστε με το πρόβλημα θα είναι σε θέση να ειδικές τεχνικές και ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές για γρήγορο ύπνο. Μάθετε την κατάλληλη τεχνική αναπνοής, βρίσκοντας την πιο άνετη θέση του σώματος και μερικές φορές χρησιμοποιώντας επιπλέον διέγερση για να χαλαρώσετε τον εγκέφαλο με τη μορφή αυτόματης προπόνησης: όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε σε ένα έως πέντε λεπτά και να εξασφαλίσετε έναν καλό και υγιεινό ύπνο.

Αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης

  1. Η αργή καταμέτρηση σε συνδυασμό με βαθιές και εξίσου αργές εισπνοές και εκπνοές θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τον εγκέφαλο, προετοιμάζοντας το σώμα για ύπνο. Η πρώτη εισπνοή πραγματοποιείται αφού η βαθμολογία φθάσει στο σχήμα των τεσσάρων, τότε η αναπνοή κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα, κατόπιν γίνεται μια ήρεμη εκπνοή μαζί με την καταμέτρηση σε οκτώ. Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε μόνο στη δική σας αναπνοή και καταμέτρηση - έτσι ο καρδιακός παλμός θα επιβραδυνθεί και περιττές σκέψεις θα σας αφήσουν το κεφάλι.
  2. Διανοητικά να φανταστεί κανείς ένα χαλαρωτικό πανόραμα τοπίου, μπορεί κανείς να εισέλθει σε μια διαλογιστική κατάσταση, αφού οι εικόνες της φύσης, που απεικονίζονται σε ήρεμες και ευχάριστες εικόνες, συμβάλλουν στην ψυχική και σωματική χαλάρωση.
  3. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών συμβάλλει επίσης στον γρήγορο ύπνο. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την εφαρμογή μιας σειράς διαδοχικών δράσεων - βαθιά αναπνοή, ακολουθούμενη από την ένταση μίας μυϊκής ομάδας. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε κάθε κύτταρο του σώματος αυτή την αυξανόμενη ένταση, και μετά από να χαλαρώσετε τους μυς και να φανταστείτε πώς αυτή η "ένταση" αφήνει ομαλά το σώμα.
  4. Η ρεσεψιόν πριν πάτε για ύπνο ένα ζεστό μπάνιο ή ντους θα ζεσταθεί και θα χαλαρώσει το σώμα. Αντίθετες θερμοκρασίες - το ζεστό νερό και ο δροσερός αέρας στο δωμάτιο θα επηρεάσουν ευνοϊκά την ταχύτητα του ύπνου.
  5. Η τήρηση ενός προσωπικού περιοδικού μπορεί να γίνει μια τελετή νυκτερινής νύχτας που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Συχνά, οι ιδεοληπτικές σκέψεις και η σκέψη για τις καταστάσεις που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας δυσκολεύουν να χαλαρώσουν. Ως εκ τούτου, αξίζει να "πετάξει" έξω από το κεφάλι σας σε χαρτί, έτσι ώστε να απαλλαγούμε από το άγχος προκαλώντας αϋπνία.

Τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα;

Ένας αριθμός γνωστών "άγραφων" κανόνων δηλώνει ότι πριν από τον ύπνο είναι καλύτερο να μην τρώτε τίποτα και να πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι. Το μέγιστο που μπορεί να ικανοποιήσει την αίσθηση της πείνας - ένα ποτήρι νερό. Ωστόσο, αυτές οι κρίσεις είναι βασικά λανθασμένες, επειδή υπάρχουν πολλά χρήσιμα προϊόντα που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, αλλά θα βελτιώσετε επίσης την ευημερία σας, θα χαλαρώσετε σωστά το νευρικό σύστημα και δεν θα βλάψετε την εικόνα.

ΠροϊόνΠεριγραφήΣυστάσεις
"Light" προϊόντα
(μούσλι ολικής αλέσεως, κράκερ με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
Η κατανάλωση τροφών βαρύ για το στομάχι τη νύχτα θα έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στη διαδικασία του ύπνου, αλλά και στη γενική κατάσταση του σώματος. Ένα ελαφρύ πρόχειρο φαγητό ολικής αλέσεως, αντίθετα, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε το συντομότερο δυνατόν χωρίς να βλάψετε την υγεία. Εξάλλου, η πέψη σύνθετων υδατανθράκων θα πάρει πολύ χρόνο, πράγμα που σημαίνει ότι θα παρέχεται μακρύ συναίσθημα κορεσμού και ο κύκλος ύπνου δεν διαταράσσεται.Δεν μπορείτε να γευματίσετε τη νύχτα παγωτού, κροτίδων ή τσιπ, καθώς και γλυκά σνακ. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη αυτών των προϊόντων είναι εκτός κλίμακας. Έτσι, έχοντας καταναλώσει ένα μέρος απλών υδατανθράκων πριν από τον ύπνο, το επίπεδο ζάχαρης στο σώμα θα αυξηθεί σε σημαντικό βαθμό και στη συνέχεια θα "γλιστρήσει" πάλι κάτω, πράγμα που θα προκαλέσει αϋπνία.
"Ορμονες ύπνου"
(κεράσι, γλυκό κεράσι).
Συχνά, ο ρυθμός ύπνου επηρεάζεται από έναν τέτοιο παράγοντα όπως ο ανήσυχος ύπνος και ο λόγος για αυτό το φαινόμενο έγκειται στην παρουσία συναισθηματικών εμπειριών ή στη μείωση του σακχάρου στο κρίσιμο σημείο. Το σνακ μούρο με ένα γλυκό κεράσι ή κεράσι θα βοηθήσει να γεμίσει το σώμα με τη ποσότητα της γλυκόζης που χρειάζεται.Το σνακ, όπως οι "οδυνηρές ορμόνες" είναι μερικές ώρες πριν τον ύπνο, το αμυγδαλέλαιο θα βοηθήσει στην ενίσχυση της επίδρασης της υπνηλίας. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν γλυκόζη, η οποία μπορεί να "κρατήσει" στο σώμα για όλη τη νύχτα.
Πηγές μελατονίνης
(μπανάνα, ανανά, πορτοκάλι, ντομάτα).
Η μελατονίνη είναι μια ειδική ορμόνη που μπορεί να προκαλέσει υπνηλία με την έναρξη της σκοτεινής ώρας της ημέρας.Υπάρχουν ακόμη και ειδικά φάρμακα με το περιεχόμενο αυτού του εργαλείου, αλλά είναι προτιμότερο να παίρνετε χάπια, προτιμούν να χρησιμοποιούν φυσικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη.
Ζεστά ποτά
(γάλα, τσάι με χαμομήλι).
Ένα φλιτζάνι ζεστή και ευχάριστη κατανάλωση πριν από το κρεβάτι είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χαλαρώσετε τόσο σωματικά όσο και για να ξεφορτωθείτε συναισθηματικά.Το τσάι του χαμομηλιού ή το ζεστό γάλα είναι ο τέλειος τρόπος για να κοιμηθείτε γρήγορα. Ωστόσο, τα ποτά με περιεκτικότητα σε καφεΐνη δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνονται τη νύχτα. Δεν πρέπει επίσης να "καταχράστε" μια μεγάλη ποσότητα υγρού πριν από τον ύπνο, καθώς απειλεί με συχνές αφυπνίσεις για να ανακουφίσει μια συγκεκριμένη ανάγκη.
Ειδικά συμπληρώματα.Φυσικό αφέψημα της ρίζας βαλεριάνα - ένα ισχυρό φυσικό ιατρικό ποτό, αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την αϋπνία.Πριν από τη χρήση φαρμακευτικών φυτών και συμπληρωμάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Η επίδραση του τρόπου ζωής στην ποιότητα του ύπνου

Ο ρυθμός ύπνου καθορίζει την προσκόλληση στη σταθερή λειτουργία, επομένως είναι σημαντικό να παραμείνετε στο κρεβάτι τη νύχτα και να παίρνετε από το κρεβάτι το πρωί στις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Έχοντας αναπτύξει μια τέτοια συνήθεια, το σώμα θα καταλάβει ήδη πότε θα δώσει ένα σήμα κόπωσης για την επερχόμενη ανάπαυση. Το ξύπνημα στο χρόνο θα σας βοηθήσει πάντα να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι, ακόμα και σε μια ημέρα εκτός λειτουργίας.

Στη διαδικασία του ύπνου δεν έφερε δυσφορία, θα πρέπει να αλλάξετε τη στάση προς την κρεβατοκάμαρά σας. Δεν πρέπει να ξοδεύετε πολύ χρόνο εκεί κατά τη διάρκεια της ημέρας - να εργάζεστε ή να καθίσετε για ώρες. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να συνδέεται αποκλειστικά με νυχτερινή χαλάρωση. Η τακτική συντήρηση της καθαριότητας και ένα κομψό δωμάτιο συμβάλλουν επίσης στη δημιουργία συνθηκών για γρήγορο ύπνο.

Ένας από τους λόγους για τη δυσκολία στον ύπνο είναι η υπερβολική χρήση της σύγχρονης τεχνολογίας. Τα ηλεκτρονικά gadgets χτυπούν εντελώς τον κύκλο του ύπνου, επειδή πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να βρεθούν στο κρεβάτι τη νύχτα με ένα κινητό τηλέφωνο, παρακολουθώντας τις ειδήσεις των κοινωνικών δικτύων. Συνιστάται ιδιαίτερα να αποσυνδέσετε όλες τις συσκευές μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Το αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι λόγω υπερφορτώσεως του πεπτικού συστήματος μετά από ένα πλούσιο δείπνο προκαλεί επίσης αϋπνία. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το βαρύ φαγητό για αρκετές ώρες πριν προετοιμαστείτε για κρεβάτι.

Εκπαίδευση με δυναμικό φορτίο αξίζει επίσης τη μεταφορά στο πρωί. Η αθλητική δραστηριότητα οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και διεγείρει τις χημικές διεργασίες στον εγκέφαλο, αποτρέποντας τον ύπνο.

Πολλοί προτιμούν να κάθονται στον καναπέ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πάρουν έναν υπνάκο. Μια τέτοια συνήθεια επηρεάζει δυσμενώς την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου. Είναι απαραίτητο να ξεπεραστούν οι ίδιοι και να εγκαταλείψουν την «ήσυχη ώρα» έτσι ώστε το βράδυ να μην υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο.

Η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία, οπότε πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε γιατρό.

Τι να κάνετε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και να παρέμβετε στη σκέψη

Η πιο συνηθισμένη αιτία προβλημάτων στον ύπνο είναι ένας άνθρωπος που μιλάει έναν εσωτερικό μονόλογο. Οι ψυχαναγκαστικές σκέψεις που απαιτούν επανεξέταση προκύπτουν στο πλαίσιο συναισθηματικών εμπειριών που σχετίζονται με παρελθόντα γεγονότα ή από άγχος για επικείμενες περιπτώσεις. Για να ξεφύγουμε από τέτοιες συζητήσεις και "αυτο-σκάψιμο", οι ακόλουθες τεχνικές θα βοηθήσουν.

  1. Μπάλα ενάντια στα πρόβατα. Όλοι είναι εξοικειωμένοι με την καταμέτρηση προβάτων κατά την κατάκλιση, αλλά η απεικονισμένη εικόνα της μπάλας είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Η μπάλα φαίνεται να κλίνει απαλά. Σε αυτή την περίπτωση, το αντικείμενο απλώνει ένα κύμα γύρω του.
  2. Ψυχικό παιχνίδι με ένα ποντίκι. Μπορείτε να φανταστείτε μπροστά σας οποιοδήποτε αντικείμενο που θα απομακρυνθεί και θα έρθει πιο κοντά, σαν να περιστρέφεται χρησιμοποιώντας τον τροχό του ποντικιού του υπολογιστή. Μια τέτοια διανοητική εστίαση στη δράση θα βοηθήσει στην αποσύνθεση από τις ανήσυχες σκέψεις.
  3. Κάνε σαν ερευνητής. Πρέπει να πάρετε μια ύπτια θέση, να τεντώσετε και να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, κυλήστε τα μάτια σας (τα βλέφαρα πρέπει να είναι κλειστά), αλλά ταυτόχρονα, μην το παρακάνετε με ένταση. Έτσι, οι οφθαλμοί θα βρεθούν στο φυσικό τους "σημείο" όταν ξεκινήσει η βαθιά φάση του ύπνου.
  4. 4 - 7 - 8. Η τεχνική βασίζεται στην κατάλληλη αναπνοή: πρέπει να αναπνέετε με τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, να κρατάτε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αναπνέετε ήσυχα με το στόμα σας για οκτώ δευτερόλεπτα. Μια τέτοια αναπνοή θα μειώσει την αδρεναλίνη και θα επιβραδύνει τον παλμό.
  5. Εκπαίδευση για δυναμική ισορροπία. Πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση στην πλάτη σας, να τεντώσετε τον εαυτό σας και να ξεκινήσετε διανοητικά την εξάπλωση των κυμάτων θερμότητας και ένα αίσθημα βαρύτητας σε όλα τα μέρη του σώματος. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε λεπτομερώς πώς η αίσθηση εξαπλώνεται μέσω του σώματος, αγγίζοντας τις άκρες των δακτύλων, την κορυφή του κεφαλιού, το πηγούνι και ακόμη και τα αυτιά.
  6. Ταξίδι στο παρελθόν. Απορρίπτοντας όλες τις συναισθηματικές εκτιμήσεις, μεταβείτε στα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας. Παρακολουθήστε όλα όσα συμβαίνουν από το πλάι, σαν σε μια ταινία.
  7. Αποκαταστήστε ένα όνειρο. Μπορείτε να θυμηθείτε το πιο ευχάριστο όνειρο, το οποίο όποτε έπρεπε να δει. Εάν αυτό είναι δύσκολο να θυμηθεί, εφευρέστε τη δική σας "μνήμη", προσέχοντας τις αισθήσεις κατά την οικοδόμηση της εικόνας, όπου όλα είναι ουτοπικά τέλεια.
  8. Αντίστροφη αναβοσβήνει. Κλείστε τα μάτια σας, ανοίξτε τα για μια στιγμή και κλείστε ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση μετά από 10 δευτερόλεπτα. Μια τέτοια "αναβοσβήνει το αντίθετο" θα βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προκαλέσετε μια κατάσταση υπνηλίας.
  9. Αλφαβητικά λόγια. Ένα ενδιαφέρον και χαλαρωτικό μάθημα πριν από τον ύπνο εφευρίσκει για κάθε γράμμα του αλφαβήτου μια λέξη που αποτελείται από τρία γράμματα πρώτα, έπειτα από τέσσερα γράμματα και ούτω καθεξής. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να σκεφτείτε λέξεις - μόλις τις διαβάσετε καθώς έρχονται στο νου. Η μονότονη εργασία απλά απενεργοποιεί τον κουρασμένο εγκέφαλο.
  10. Η μουσική της σιωπής. Μάθετε να ακούτε σιγή, αυτό είναι το κλειδί για μια γρήγορη έναρξη του ύπνου. Είναι σημαντικό να αποστασιοποιείται από τους εξωτερικούς θορύβους πίσω από το παράθυρο και να ακούτε προσεκτικά τη σιωπή.
  11. Ύπνωση για τον εαυτό σας. Στην πιο χαλαρή στάση και με ήρεμη αναπνοή, επαναλάβετε διανοητικά τις ρυθμίσεις του τύπου: "Το σώμα μου γίνεται ολοένα και πιο χαλαρό", "Θα κοιμηθώ γλυκά μόλις μετρήσω από εκατό σε μηδέν" και στη συνέχεια ξεκινήστε αυτή την αντίστροφη μέτρηση των αναπνοών σας.

Αναπνευστική γυμναστική - ασκήσεις που σας βοηθούν να κοιμηθείτε για 1 λεπτό

Η πτώση του ύπνου σε μόλις ένα λεπτό δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και αρκετά απλή. Χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές αναπνοής, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετική επιτυχία στην πρακτική του γρήγορου ύπνου σε μόλις εξήντα δευτερόλεπτα.

ΤεχνικήΠεριγραφήΠρακτική εφαρμογή
"Απομνημόνευση"Η επίδραση αυτής της τεχνικής μπορεί να γίνει αισθητή μόνο με την επανάληψη των συστάσεων για σωστή αναπνοή κατά την κατάκλιση, για μερικούς μήνες, δύο φορές την ημέρα. Και στη συνέχεια, μετά από ένα διάλειμμα ενός μηνός, ξανά πραγματοποιήστε οκτώ επαναλήψεις.

  • Η άκρη της γλώσσας τοποθετείται προς τον ουρανό στη θέση του πίσω από τα άνω δόντια.

  • Το στόμα είναι κλειστό - η πρώτη αναπνοή πραγματοποιείται σε τέσσερις μετρήσεις.

  • Η αναπνοή καθυστερεί για επτά δευτερόλεπτα.

  • Μια μακρά εκπνοή γίνεται δυνατά στον όγδοο λογαριασμό.
"Αναπνοή ύπνου"Η εισπνοή σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο ενεργοποιεί το συναισθηματικό υπόβαθρο, η εκπνοή προκαλεί το σώμα να ηρεμήσει και να χαλαρώσει.Κάθε μία από τις αναπνευστικές φάσεις τους είναι μια εισπνοή πέντε δευτερολέπτων με διακοπή και εκπνοή με την ίδια διάρκεια χρόνου. Ανάμεσά τους πρέπει να γίνει, ένα διάλειμμα και για 5 δευτερόλεπτα. Με την επιτυχία στην πράξη στη χρήση αυτής της τεχνικής, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σε δέκα δευτερόλεπτα.
"Αναπνοή στις δέκα"Αυτή η άσκηση επιτρέπει σε ένα άτομο να σβήσει την προσοχή του από τον εσωτερικό μονόλογο και να «ανακουφίσει» μια ταραχώδη ψυχή.Είναι απαραίτητο να υπολογίζετε τις αναπνοές και τις εκπνοές σας, συνεχίζοντας την μέτρηση μόνο μέχρι δέκα, και στη συνέχεια επαναλαμβάνοντας ξανά τον κύκλο. Για να κοιμηθείτε γρήγορα, δεν χρειάζεστε περισσότερες από τρεις κυκλικές επαναλήψεις της μέτρησης.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί γρήγορα

Ο υγιής και υψηλής ποιότητας ύπνος των παιδιών αποτελεί σημαντικό στοιχείο της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του παιδιού. Κατά κανόνα, για τα μικρά παιδιά, ο βέλτιστος χρόνος για ξεκούραση είναι 12-14 ώρες την ημέρα. Για ηλικιωμένους - 10-11. Αιτίες που προκαλούν διαταραχές ύπνου μπορεί να κρύβονται σε ασθένειες, υποσιτισμό ή ψυχολογικούς παράγοντες. Για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές.

  1. Ενεργοποιήστε τη χαλαρωτική μελωδία ή τραγουδήστε ένα σκηνικό για το παιδί. Η φωνή των γονέων είναι ο πιο ευχάριστος ήχος που προσφέρει ειρήνη, προστασία και ασφάλεια.
  2. Μερικές φορές ένα παιδί δεν μπορεί να κοιμηθεί εξαιτίας του φόβου ότι οι γονείς δεν θα είναι γύρω όταν ξυπνά. Υποσχεθήστε τη στιγμή που θα είστε εκεί κατά τη στιγμή της αφύπνισης του. Και φροντίστε να κρατήσετε τη λέξη σας. Αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται περιοδικά, αυξάνοντας τον χρόνο "υπόσχεται". Έτσι το παιδί θα συνηθίσει σταδιακά να κοιμάται και να ξυπνά χωρίς γονείς.
  3. Η ανάγνωση καλών παιδικών βιβλίων για τη νύχτα είναι μια αποτελεσματική οικογενειακή παράδοση που μπορεί να δημιουργήσει ένα θαύμα και να βάλει γρήγορα ένα ανήσυχο μωρό στον ύπνο.
  4. Το ζεστό γάλα είναι ένας κλασικός τρόπος για να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν L-τρυπτοφάνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη δραστηριότητα της σεροτονίνης και της μελατονίνης στον εγκέφαλο. Έχει επίσης μια ψυχολογική πτυχή, επειδή ήταν το μητρικό γάλα που βοήθησε στη δημιουργία ζεστής ζεστασιάς μαζί με μια υπνηλία, ευχάριστη αίσθηση κατά την παιδική ηλικία.
  5. Η άνεση και η άνεση στο δωμάτιο των παιδιών παίζει σημαντικό ρόλο στον ποιοτικό ύπνο του παιδιού. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη θερμοκρασία στο νηπιαγωγείο, την υγρασία, το φωτισμό και την άνετη στρωμνή, τις πιτζάμες.
  6. Η μέθοδος αναπαραγωγής της μέτρησης πέντε πράξεων είναι αυτό που ένα παιδί μπορεί να δει, να ακούσει και να αισθανθεί. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλο του μωρού να χαλαρώσει και να βυθιστεί σε ένα γλυκό όνειρο.
  7. Το πολύ απασχολημένο πρόγραμμα της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο των παιδιών, οπότε είναι χρήσιμο να «επιβραδύνει» κάποιες εξωσχολικές δραστηριότητες για να αποφευχθούν οι παραβιάσεις της νυχτερινής λειτουργίας.
  8. Είναι σημαντικό για ένα παιδί να μην αισθάνεται μόνος κατά τη διάρκεια ενός ύπνου τη νύχτα, επομένως πολλά παιδιά επιθυμούν να κοιμηθούν με τα αγαπημένα τους παιχνίδια. Δεν πρέπει να τα σώσετε από αυτή τη συνήθεια, αλλά, αντίθετα, βεβαιωθείτε ότι ο αληθινός "φίλος" είναι πάντα εκεί.

Πώς να αναγνωρίσετε την αϋπνία - συμπτώματα και σημεία

Ένα παγκόσμιο πρόβλημα είναι η παραβίαση μιας υγιούς ημερήσιας και νυχτερινής θεραπείας. Η έννοια της αϋπνίας συνεπάγεται όχι μόνο την απουσία παρατεταμένου ύπνου, αλλά και την ύπαρξη δυσκολιών με την ίδια τη διαδικασία του ύπνου, η οποία προκαλεί κακή υγεία το πρωί. Για να αποκατασταθούν τα αποθέματα ενέργειας, ένα συνηθισμένο άτομο χρειάζεται κατά μέσο όρο 5-6 ώρες νυκτερινής ανάπαυσης. Με εξαιρετικούς δείκτες υγείας, δεν ξεπερνούν περισσότερο από 10 λεπτά κοιμάται και ο ίδιος ο ύπνος προχωρεί χωρίς αφυπνίσεις με αίσθημα χαράς το πρωί. Μια εντελώς διαφορετική εικόνα εμφανίζεται στους ανθρώπους που υποφέρουν από αϋπνία. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε με ένα τέτοιο δυσάρεστο φαινόμενο τον εαυτό σας με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, διαφόρων τεχνικών ή λαϊκών θεραπειών. Ωστόσο, προτού προβείτε σε οποιαδήποτε ενέργεια, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία του προβλήματος.

  • Οι συνθήκες υπό τις οποίες ένα άτομο αισθάνεται άβολα - θόρυβοι, έντονο φως, ταλαιπωρία ή κρύο, οσμές, άβολα στρώματα ή κλινοσκεπάσματα.
  • Η χρήση της τροφής, προκαλώντας τη διέγερση του νευρικού συστήματος.
  • Ο τρόπος ζωής αλλάζει, εισάγοντας βραχυπρόθεσμες αλλαγές στο συνηθισμένο ρυθμό - ταξίδια, επαγγελματικά ταξίδια, ύπνο έξω από το σπίτι, αλλαγή θέσεων.
  • Η παρουσία αγχωτικών καταστάσεων στη ζωή, μια εμμονή με ενοχλητικές σκέψεις και εμπειρίες, μια τάση για υπερβολική συναισθηματικότητα.
  • Ασθένειες και αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο του σώματος, φαρμακευτική αγωγή, στον κατάλογο των παρενεργειών των οποίων υπάρχει ο κίνδυνος να διαταραχθεί το κανονικό πρότυπο ύπνου.

Πώς να θεραπεύσετε την αϋπνία με ασφάλεια με λαϊκές μεθόδους

Η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει πολλές συνταγές που όχι μόνο σας βοηθούν να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά να απαλλαγείτε μόνιμα από την αϋπνία. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει είναι να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής και τη διατροφή. Φροντίστε να εισάγετε στο καθημερινό μενού τη χρήση τροφίμων που περιέχουν μελατονίνη - μια πραγματική φυσική "ορμόνη υπνηλίας" και L-τρυπτοφάνη: κρέας γαλοπούλας, σπόρους κολοκύθας, θαλασσινά, γάλα, καρύδια και αυγά. Αξίζει επίσης να τρώτε λάχανο, λαχανικά και μπανάνες πλούσιες σε μαγνήσιο.

Η διεξαγωγή ειδικών τελετουργιών πριν πάτε για ύπνο στο σπίτι θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν υγιή ύπνο: ζεστά χαλαρωτικά λουτρά, διαλογισμό, δημιουργώντας άνεση στο υπνοδωμάτιο.

Ένας πολύ καλός τρόπος θα ήταν η προετοιμασία φυτικών εγχύσεων ηρεμιστικής δράσης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετα για λουτρά ή ως αρωματικά έλαια.

Σε περιπτώσεις όπου όλες οι τεχνολογικές και λαϊκές θεραπείες είναι ανίσχυρες μπροστά στην αϋπνία, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο γιατρό.

Αφήστε Το Σχόλιό Σας